1、吸烟的危害
香烟的烟雾中含有4000多种的化学物质一一它们中至少有60种是已知的致癌物。烟草中所含的尼古丁具有高度成瘾性，能增加吸烟者的心率，刺激血管内壁并促进血液凝固，增加心脏病突发和中风的危险。香烟烟雾中的一氧化碳能减少血液中的氧浓度。
90％的肺癌病例是由于吸烟造成的，无论男女肺癌都是头号癌症杀手。吸烟也可以引起其他癌症，包括口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、宫颈癌和胰腺癌。吸烟还与大多数肺气肿和慢性支气管炎病例有关，并且是心脏病的主要危险因素，而心脏病是人们无论男女首要的死亡原因。35岁以上既吸烟又服用避孕药的女性，其发生心脏病突发或中风的危险性较高。吸烟引起的死亡
本图源自疾病预防控制中心的数字，反映美国每年由吸烟引起的死亡数目及死因。在与吸烟有关的约50万死亡者中，有70％．死于肺部疾病，尤其是肺癌和肺气肿，以及心脏病和中风。
2、戒烟的好处
即使你已经吸烟很多年了，只要你戒烟，你的身体就会发生一系列的变化，修复由吸烟
引起的损伤，并有助于受损细胞和器官恢复健康状态。
3、如何戒烟
戒烟是不容易的。但也许正是因为戒烟很辛苦，戒烟后的你所得到的回报也是不菲的。花些时间考虑一下做一个戒烟者的诸多益处吧，这是戒烟的第一步。
4、制订计划
一旦你决定戒烟，要计划一个开始戒烟的日期。选择一个你不紧张的时间。在戒烟日的前一个晚上，扔掉你所有的香烟、火柴、打火机和烟灰缸。计划一些特别的活动以帮助你度过接下来没有烟的几天日子。尝试下列这些措施：
·避开吸烟触发物。打电话或喝酒等熟悉的动作可以导致吸烟的冲动。列一个能触发你吸烟的清单，并尽可能避免。设法避免待在吸烟者周围，特别是吸烟的朋友，直到你的烟瘾开始消退。
·保持忙碌。从事能保持你双手忙碌的活动。当你感觉到有往口中放东西的渴望时，咀嚼口香糖、吃生鲜蔬菜或吸吮一支吸管。
·考虑用一种尼吉丁替代产品。尼古丁片、药丸和口香糖都可以在柜台购买到，而其他产品可通过处方获得：这些产品对大多数人是安全的，但在使用任何上述产品前请告知你的医生，因为它们可能会有副作用：
·尝试参加戒烟计划。与你当地的医院或美国肺脏协会取得联系，询问有关当地戒烟计划的信息。
大多数戒烟的人在开始戒烟后的前3～4周时间里，要经历一些不愉快的副反应，包括易怒、失眠、头痛、疲乏、抑郁、神经过敏、焦虑以及注意力难以集中等。这些症状是由于机体缺乏尼古丁而引起的戒断反应，有时可能会很严重。尼古丁引起脑中化学物质发生变化，使得大脑对刺激和愉快的渴望达到越来越高的水平。询问医生处方药丁氨苯丙酮是否能帮助你度过难熬的这几周。
5、吸烟复发怎么办？
假如你在戒烟开始后不小心吸了一两支烟，请不要太过于自责，但要设法尽快回到戒烟过程中来。多数人在他们永久戒烟之前会复发几次。假如你戒烟时吸了一支烟：
·不要气馁。戒烟是困难的——复发不意味着你不能成功。
·吸取经验教训。找出触发你点火的冲动，并设法加以避免。
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