水中健身，可能很多人简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。
人体在水中的散热率是陆地上的六倍，水中健身操一般在1-1.4米的水深里进行，即使不会游泳也没关系，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陆上做运动可能会很累，可是在水中的感觉却是很舒服，轻飘飘的;水对皮肤好，还能减肥。一、水中运动的好处 1、水的阻力——加速训练效果人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中运动将取得事半功倍的效果。2、水的散热力——加速热量消耗水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，浸泡在14度水中1分钟，散耗热能量达到100千卡，这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量；一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。3、水的浮力——减少运动损伤在水中运动时，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育运动。4、水流的按摩拍打——令你拥有好肌肤由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并减少肌肤松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。
5、水中的有氧运动——减去多余脂肪水中健身操运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主，因此，在进行这项运动的同时配合科学的饮食计划，对调节体脂代谢、减体脂有显著效果。6、不识水性也可练习提到水中健身，很多人肯定会联想到游泳，其实水中健身操与单纯的游泳有很大区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了；而水中健身操是一种新型的有氧健身运动，它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，既有陆上运动，还有水中练习，是多种风格的融合。即使完全不识水性，也能够轻松地参与其中。并且可以在训练时慢慢熟悉水性，打消“惧水症”，用不了多久就能轻松学会游泳技能了。二、女子水中健身操每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。1、 陆上协调舞姿形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态，进行下水前的热身。
2、 池边垫上操形式：垫上、水边的水陆结合训练，主要锻炼身体中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。目的：减去腰腹部多余赘肉，塑造动人曲线。 3、 水中有氧操形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。 4、 水中形体塑造形式：根据每个人的形体特点，进行身体各部位的塑型训练。目的：充分利用水的独特性对全身各部位的肌肉进行加压训练，有效地塑造身 体各部位的线条，使之趋于完美。
5、 基础游泳训练形式 ：水中形体塑造操结束后，进入游泳基础训练，根据会员的基质条件教授基础游泳 或花样游泳基本动作。目的：此节操不仅在于教会学员的游泳技能，且可使心率渐渐舒缓，恢复到正常值。6、 水中伸展操形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。三、注意事项1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况。2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。4、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
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