男性作为一家之主，在外奔波努力的工作，那很多时候，晚上回家晚时，有时还会失眠，这该怎么办呢？男性失眠的治疗方法有哪些？如何缓解周日失眠症状呢？治疗失眠偏方有哪些？接下来就跟着小编一起学习吧。
引起男人失眠的原因
心理因素
心理因素引起男人失眠常见，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突；生活中发生重大改变（婚姻、生育）；工作繁重或事业面临重大转变；突然发生非常失望和非常害怕的事件。
有种称“周日失眠”男性患者，因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致失眠。
必须讲明的是，不管是正面或负面；有刺激或突然失去应激均会引起男人失眠。
温度湿度
床上温度<12℃（或）>33℃、湿度过大均会让男人难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。
特殊姿势
男人特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。
床垫舒适程度也会干扰睡眠。高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。
环境变化
客观环境要求男人在睡眠期间仍需保持必要警觉性致失眠；旅行时差改变；作业休息不定时；睡眠环境变化（如换房间）也会引起失眠。
不良睡眠卫生
睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加男人自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜；午夜从事强烈脑力活动；睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟。
行为破坏睡眠节律
男人睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。
一般来说，如果男人有失眠问题，不应急着吃安眠药，建议先试试一些自然的助眠方法。
治疗失眠小窍门
1.晚上避免酒精与咖啡因
酒精能够助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠；身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。
2.养成规律作息
我们的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。
另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。
3.避免睡前激烈运动
睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且最好与睡觉时间间隔三小时以上。
不过最重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。
4.避免电视与蓝光
所有的电子设备都含有蓝光，但是其中有些蓝光会阻碍身体褪黑激素的分泌，导致无法维持稳定的睡眠品质，因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射，最快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。
如果无法避免，可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体，多少能够减少吸收蓝光。
5.练习放松技巧
练习放松与呼吸技巧，可以让我们专注在睡眠上。
呼吸
躺在床上放轻松，用鼻子缓慢吸气约8-10秒，摒住呼吸几秒后慢慢吐气，持续至少4秒以上，重复此动作直到想睡觉。
肌肉放松
趟在床上闭上双眼，将脚指头往自己的脸拉近，数到10，之后放松脚趾，再数到10，重复10次。
6.睡前不要吃太多
睡前吃太多会导致腹胀或消化不良，这些都会影响你的睡眠，且为了消化大量的食物，身体机制也会加速运转，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠，因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。
7.别强迫自己睡着
如果你发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着，最好起床做些温和的事做，不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊，因为你愈是逼迫自己睡着，就愈不容易进入睡眠。
此时我们可以起床找些事做，像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法，让这些睡前习惯再次发挥效用。
治疗男人失眠的偏方
治失眠偏方
春季失眠，多跟肝郁化火、阴虚火旺相关，故要想有个好睡眠，首先要做的就是“灭火”.
失眠偏方一：莲心饮
配方
莲心30个，盐少许。
服用方法
将莲心用水煎，服用前加少许盐，每天晚上睡前服用。
功效
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
莲心，性寒味苦，归心、肺、肾三经，可有效清心去热、泻心坚肾。《本草再新》认为莲心可清心火，平肝火，泻脾火，降肺火。消暑除烦，生津止渴，治目红肿。
失眠偏方二：阿胶蛋黄酒
配方
阿胶40g，鸡蛋黄4个，米酒500ml，盐适量。
服用方法
把米酒放在文火上煮沸，放入阿胶，化开后再加入蛋黄、盐搅匀，煮沸后冷却储入净器中，每日早晚各服一次，每次随量饮用。
功效
养心安神，清热去燥，主治失眠。
备注
阿胶，性平味甘，归肝、肺、肾经，具有补血，止血，滋阴润肠等功效。对于血虚萎黄，眩晕，心悸；多种出血证；阴虚症及燥症等有疗效。
蛋黄，性平味甘，归脾、肾、胃、大肠经，具有益精补气、润肺利咽、滋阳润燥、养血等功效，对于体质虚弱、营养不良、贫血等有疗效。阿胶加蛋黄用米酒煮饮，对体虚失眠者非常有效，但春季要适量饮用，谨防上火。
总结：春季失眠带来的困扰可不小，本来就有春困的表现，加上夜晚失眠，造成男性体质一天不如一天，慢慢处于亚健康状态，这时文章中方法，定能缓解失眠，让春困远走，幸福来临。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网_倡导健康生活
