12分钟：推腹
专家说他自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹20~30分钟，九十九岁才去世。”
25分钟：按穴
“前几天和一位103岁的老人聊天时，他说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。这个方法老年人还可以做到，像年轻人还要上班，花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。”专家说，明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
33分钟：提肛
四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，就是为了让阳气得到充分的闭藏，这样来年春天才有足够的阳气升发。中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。“所以按摩完穴位，推完腹之后，还可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病，”专家说。
早上起床应该注意什么
早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班。这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。然而，正是这些习惯，可能给你招来一身病。
1早起揉眼会感染
早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。
2早起洗头容易头痛
从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。
3不及时刷牙易感冒
经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。
4光脚下床易腹泻
很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。
冬季早上赖床更健康 最好控制在5分钟以内
最近，网上一则“懒人们有福啦，冬天赖床5分钟有利健康”的微博，被众多网友评论和转发，不少“懒人”们更是以此为理由，到了起床的点，不在床上来回滚个几圈，是起不来的。
早上起床时赖床，真的更有利于健康吗?株洲市二医院脊柱专科主任对记者表示，这个说法确实有一定的道理。
冬季起床宜慢不宜快，尤其是对脑供血不足、颈椎病患者和患有心血管疾病的患者来说，更加需要注意。他提及，自己曾经接待过一位患者，是位70多岁的老人家，因患有多年骨质疏松症，有天早晨，他孙子在一旁叫他起床，担心送孩子上学迟到，老人听到孩子的呼唤，便立马直立起身，没想到“咔”一声，因动作太快，背部就出现骨折了。
为什么起床前赖会床更健康呢?解释，因为人睡觉平躺时，血液在身体循环比较平缓，若立刻起床，血压随着体位的改变，会突然加快上升，但血流还很慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状，而骨质疏松症的患者，还容易因此产生骨折现象。
而赖一会儿床，让肌肉和血液慢慢适应到正常状态，在床上运动一下骨关节再起床，反而更有益健康。另外，还特意强调，起床时，最好不要直接坐起，尤其是老人，一定要缓慢侧身，用手撑床后再起身，这样不容易扭伤。
不过，懒人们可别以为这床赖得越久越好。一般而言，赖床时间最好在5分钟以内，过度贪睡赖床也不利健康哦，还可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。
早上不想起床有什么好的方法可以解决?
起床难，冬天起床更难。
人艰难的一生由艰难的一天天构成，艰难的一天从艰难的起床开始。每一天都要和起床作艰难的斗争。
闹钟响后无限次启动贪睡/再响/小睡模式，并告诫自己这是今天早上最后一次这么做了。
艰难的起床、穿衣服、洗漱，然后出门…突然闹铃又响了，发现其实自己还在被窝里做梦。
终于有一次下定决心起床，关掉闹铃，并暗自表扬自己没按，然后又悲剧的睡着了。
早上一定一定要早起，上了三个闹铃保证这一点，结果从凌晨开始每一个小时醒来一次看表。
真正到了起床的时间却因为睡眠质量欠佳醒不过来或者头痛欲裂。
而比起这些，冬天起床比起其他各个季节都更为痛苦，其原因有二。
1昼短夜长
起床时分已到，外面依然不见黎明，让人产生披星戴月之悲凉感。
2被窝内外温差大
身体与衣服温差大，这些差距让人产生强烈的抗拒感。
我向来认为天下只有不会治的病，没有治不了的病。每个问题都总会有一个客观存在的解决方式，只是需要有人去发现它们。虽然咱起床懒，可咱对付起床不懒，与其天天受苦，不如花上点时间来研究一下起床这个问题。
常规起床法
常规起床法是诸多起床法当中最自然、最健康、最广为人知的方法。
比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其执行要领是。
早睡;
提高睡眠质量;
固定起床时间。
基本上这是靠生物钟来起床的方法，看起来虽然像是三行废话，但无痛起床之道就是如此。如果有条件做到这三点，严肃地讲，推荐采用常规起床法，因为这是最温和的方式，下面再讲到的就可能是略带刺激性的方法了。
此外，如果不相信自己的生物钟，还可以求助于其他生物的生物钟，比如一种古老的起床方法，利用公鸡来叫醒大家起床，典型的应用是闻鸡起舞。最后发展到现在，有了高科技的公鸡，也就是闹钟，成为几乎人人必备的起床工具。
不过公鸡也好，闹钟也罢，这种机制的不确定性在于不能确保人能真正的起床。特别是对于赖床和回笼觉功底比较扎实的人来说基本都无效，因此有必要介入一些非常规的起床法进行辅助起床。
非常规起床法
除了常规疗法，还有各种治疗起床困难症的偏方。
1尿钟法
搞一个科学漫画的有奖征文(征图)活动，作品里面有一个画风纯朴的系列。其中一幅漫画里提到了“尿钟法”，是起床的偏方之一。
这种方法的优势在于其100%纯天然的用料，缺点在于不确定性太高，这和个人的饮食习惯、忍耐能力等各方面都是相关的，可靠性不理想。另外从医学角度看，尿钟的形成对身体也绝非无害。因此不推荐采用尿钟法作为主要的起床方法，实在有必要，可以作为一方面的辅助方法。
2心理压力法
心理压力法是我个人一直采用的起床法。简单说，就是给自己的不起床制造一个不太容易解决的后果，这样为了避免悲剧，闹铃响的一瞬间整个人就会蹭的坐起来，精神抖擞。
采用这种方法的要点在于找到一个适合自己的心理压力。
自己住的话把闹钟放的远一点，关掉需要大规模移动身体，这样往往能解决关掉闹钟接着睡的问题。但是如果有同宿但是不需要同时起床的人，那这种办法会把所有人都叫醒，显然并不适合，这时候就可以利用这一点来制造心理压力。比如同宿的人睡觉的时候被打扰就会暴走，那么可以上两个闹钟，一个放在枕边，另一个放在远一点的地方，当第一个闹钟响的时候，由于怕第二个闹钟响起打扰到其他人而产生的压力会让你一下子爬起来去关掉另一个闹钟。
这种方式有一个很大的副作用就是无法安心入睡，提前很久就醒来，看表，然后几乎每一小时都醒来一次看表。刚开始采用这个方法的时候我几乎天天困扰于这个问题，解决方案，1睡前检查闹钟，确认的确是没问题，那就充分信任它，放心去睡。如果换了新闹钟，一定要提前测试可用性。
2换一个不那么沉重的心理压力，减轻睡眠负担，否则夜夜难眠。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了早上做什么事情对健康有益了吧，在日常生活中我们一到冬天就感觉到起床困难，所以要找对方法能够轻松起床哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
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