在38~42℃的高温环境练瑜伽，身体关节自然放松，可避免运动伤害，并在每个缓慢动作中，充分解放身心，畅快流汗、排毒，代谢身体多余脂肪。
热瑜伽正式名称是Bikram Yoga，是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为，高温炎热的环境对身体最健康，当瑜伽传入西方后，西方人便利用现代加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境，诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮，也逐渐吹进亚洲，在香港、韩国大受上班族喜爱。
简易坐姿预备动作
【功能】预防腰痛及坐骨神经疼痛。
【注意】放松肩膀，脊柱自然挺直。
单脚上举1
【功能】伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。
【注意】骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)
单脚上举2
【功能】增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。
【注意】骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
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