眼睛是心灵的窗口，要是它没有保护好，怎么能看世界或者工作生活呢？让视力不下降，越来越好，就需要从饮食上调理一下，吃什么食的可以护眼呢？不要着急，慢慢跟小编来一起来看看护眼食物有哪些吧。
吃橙黄色蔬果类保护眼睛
其中橙、黄色系的蔬果包含柳橙、凤梨、香蕉、莱姆、橘子、木瓜、胡萝卜、黄椒、金针花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。
另外还有黄豆、黄地瓜、黄玉米、南瓜等，蕴含的植物营养素以类胡萝卜素为主，包含β-胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素，有助於抗老化、维持视力健康、提高免疫功能。
营养师表示，橙色蔬果如胡萝卜、柳橙、芒果，除了能保护眼睛，还能保护皮肤免受紫外线伤害。
而黄色蔬果如凤梨、香蕉、黄椒，有助预防男人视网膜黄斑部恶化；对消化系统来说，则能保护胃黏膜免于受损；另外，这些蔬果也有助预防心血管疾病。
控制份量、变换种类
根据专家的每日饮食指南，男人每天应摄取2至4份水果；而所谓一份，大约相当于水果切块後盛装在普通饭碗中的8分满。男人可以参考这个测量方法，计算每天的水果食用量。
除了控制份量，也别忘了遵循彩虹饮食的原则，并且变换种类。
举例来说，午餐饭后若吃了芒果（黄色水果），晚餐饭後就可以改吃葡萄（蓝紫色水果）；即使两餐都选择黄色水果，也应吃不同种类，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比较均衡。
男人想要保护眼睛，远离3C产品可能带来的伤害，建议均衡摄取彩虹蔬果，并透过橙色、黄色系蔬果的营养素，吃出健康好眼力！
男人身边保护眼睛的食物
长期对着电脑的男人经常会感觉眼睛不舒服！有哪些食物可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳呢？
枸杞
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。
因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
菠菜
营养元素十分丰富，菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。
而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿。
而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。
蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效。
野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。
黑巧克力
黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。
需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。
西兰花
西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。
西兰花不但能提高视力，还有预防白内障的作用。
芒果
芒果不仅有益视力，还能美容，润泽肌肤。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，每100克果肉含胡萝卜素2281-6304微克，而且人体必需的微量无素含量也极高。
火龙果
火龙果的果皮有维生素E和一种特殊抗氧化，抗衰老的成分--花青素。
也是用作视力保护方面的最佳水果，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”.
据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。
维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护男人眼睛，还能有效预防白内障。
苹果
苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。
敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此男人吃一些苹果，可保护视力。
橘子
橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。
男人可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进男人食欲。
总结：眼睛是自己的，男士朋友千万不能掉以轻心，让视力越来越来差，今天给大家讲解了男人如何通过饮食来达到保护眼睛的目的，希望能够对大家有所帮助。
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