由于男性在社会和生活中要占据主导地位，男性健康应该也要在生活当中加以留意!哪些生活习惯是男性需要注意的呢?四海网健康就营养、运动、心理等基本注意事项跟男性谈谈如何来进行健康调理，只有拥有健康身体才能拥有事业，才能把你的事业做大做强!我们男性朋友在营养、运动和心理上如何调节才能让自己身体有个最佳的状态呢?我们共同来看!
三大基本调节帮助男性调理出健康身体
营养调节：多吃含锌食物
锌是雄性激素合成的必需品，同时也负担着保护前列腺的重任。体内的锌主要由粪便排泄，尿、汗、头发、皮肤等也会丢失一部分。一般来说，男性每天丢失1.4毫克，女性每天丢失1毫克。
如果男性味觉能力下降，鼻子 周围变得油腻、发红、爱脱皮，很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果、 粗粮中的锌含量也不少。
运动调节：练练“仰卧起坐”
一项研究发现，男性到中年后，肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁，无法完成10个俯卧撑，或30秒内无法反复蹲起19次，就说明肌肉力量不足。
中年男性可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，特别要重点“攻破”腰腹部。这是因为腹肌属于身 体中的核心肌群，此处肌肉得到充分锻炼，可以有效增强身体的稳定性。也就是说，腹肌强的人，身体的整体体质就不会太差。在美国最流行的家庭健身法中，将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，因为仰卧起坐能刺激腹部血液循环，从而更好地保护人体腹腔内的脏器。苟波表示，练仰卧起坐还能拉伸脊椎，锻炼背部肌肉，这对改善身姿能起到很好的作用。
在练习时首先要做对每一个姿势，并循序渐进。一般每次2~3组，每组8~12个。开始做动作时应注意，双肘触及或超过双膝，然后还原为仰卧，双肩胛 触垫为完成1个。如果借用肘部撑垫的力量完成起坐，或双肘没有触及、超过双膝，则不能计数。另外，坐起来时，身体会不由自主地向某一个方向偏离，这样会让 腹部肌肉锻炼得不均匀。因此，要尽量控制好仰卧起坐的方向，放慢速度并调整呼吸。
心理调节：跟女人学倾诉
研究发现，男性自杀死亡率是女性的2.2倍。美国一项研究显示，约七成男人患有“隐藏 性抑郁症”。男人既要上孝父母，下教子女，又要打拼事业，压力不小但排解压力渠道又太少。男性不像女性有先天的心理调节能力，唠叨几句、大哭一场就能自我调节，因此更易出现心理问题。
人是一种社会动物，当个人承受的压力太大时，互相倾诉能带来一定的归属感，从而减轻压力。王国荣说，现实中最重要“减压阀”就是要向女人一样，学会倾诉。只要发现身体和过去有所不同，如失眠、没食欲、提不起劲等，就应该警觉。平时要抛开工作的烦恼，多陪家人聊聊天，试着从“功利性”中解放出来，让生活多点休闲成分，重拾快乐。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心。
以上三个男性调理的基本要求希望男性朋友一定在平时生活中注意!第一要多吃含锌类食物保证内部身体健康，第二要通过多运动来调理身体机能，应对各方面的挑战，第三要适度做心理放松!这三样基本调节对于男性健康非常的重要，如果连着基本的调节也不能做好，男性健康肯定会出现损害!
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