很多人头发出现干枯、发黄、掉发等问题，其主要原因是因为头发中的黑色素不充足而导致的。并且蛋白质和碘元素都是能够促进头发生长的重要成分。
且有相关的数据研究表明，缺铁性患者在所有的脱发患者中就占有30%。而有句俗话说的好：“药补不如食补”食物是最好的营养补充剂。
1紫菜
紫菜中含有丰富的营养成分，其中含有人体所需的各类营养成分，它中的蛋白质含量比鲜的蘑菇还要高出10倍，大约在100克的紫菜中便含有26克的蛋白质，比其它的蔬菜含量还要高，且人体所需的氨基酸含量也是很丰富的。
紫菜不仅含碘很丰富，还是“一食多补”的食物。在紫菜中含有赖氨酸，这种物质是也是头发生长元素中一种重要的成分，且赖氨酸也能很好的促进人体内蛋白质的合成，所以说，常吃紫菜能完美的起到促进蛋白质的合成以及被人体吸收的目的。
另外，紫菜中所含有的碘元素含量也很高。蛋白质和碘元素都是促进头发快速生长的两种重要成分。所以说，要想快速长出浓密的秀发，紫菜是一种不可多得的食物。
2黑芝麻
在中医中认为：黑芝麻，白发令黑。黑芝麻是生发的食物首选。但是，是否坚持食用7天就立马见到效果，这也需要根据人们体质的差异来定。
头发变白的主要因素是因为头发毛囊中的黑素细胞分泌的黑色素不断的减少，而其中酪氨酸酶是主要的成分。
有相关的研究表明，在黑芝麻中有一种物质能很好的起到促进酪氨酸酶转化的作用，因为通过食用黑芝麻便能很好的起到促进人体内黑色素合成的目的，因此白发也便能重新乌黑亮丽。
在黑芝麻中含有丰富的油酸、蛋白质、钙等多种营养物质，其中特别是油脂的含量很高，这些物质能有效的对发根进行滋养，从而对于改善头发丝易断、干燥等不良状况产生极好的缓解作用。常吃黑芝麻能很好的为发根输送营养，从源头上解决头发易断裂的困扰。
3荠菜
头发生长的主要成分是蛋白质，而蛋白质的主要元素是由于氨基酸组成的。并且在头发的生长过程中需要铁的合成，所以补充铁元素对于头发生长有极其重要的作用。
且头发也具有一定的生命力，随着人们年龄的增长会发生变化。因此，随着岁数的增长头发也会产生不同程度的枯黄、脱落。
而针对这些类型的掉发问题，我们则需要通过补充含有维生素E和铁元素的食物。其中，荠菜便是极好的一种促进头发生长的绿色食物。
荠菜是一种人们常吃的并且口味清香鲜美的一种蔬菜，其中含有丰富的蛋白质、维生素E、粗纤维、铁等营养素，这些物质不仅是人体生长所需的重要成分，其中所含有的维生素E和铁元素能很好的起到促进头发生长的作用。
不仅如此，荠菜还具有清热解毒、凉血止血等功效，这对于防止白头发的产生也有很重要的作用。
4花生
头发是身体健康状况的外在表现，人体机能的营养不良和新陈代谢异常都会引起发质等改变，这是导致营养不良性脱发的主要原因。
而花生是一种高蛋白的食物，不仅口味独特，营养丰富，受到了老少的青睐。在花生中含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉、维生素等营养物质，这些物质不仅能很好的补充人体健康所需，同时还是促进头发生长的重要成分。
其中头发生长的重要成分便是硫氨基酸，这种物质的合成需要蛋白质的辅助，所以常吃花生便能很好的起到补充头发养分的效果，从而利于头发的快速生长。
另外，有相关的数据显示，对于常吃花生的女性而言，其患有结肠癌的几率能降低45%。而对于男性而言则能降低27%。，这主要都归功于花生中所含的叶酸等其它抗癌物质。
日常护发的小窍门
1五指按摩头皮
经常利用五指对头皮进行按摩，能很好的起到促进头发生长的作用。因为面对紧张的工作和生活压力，很多人的精神会处于相对紧绷状态，而在头皮上分布着很多重要的经络和神经末梢，而当精神长期处于紧绷状态之下会使得头部经络产生不同程度的堵塞，这都是造成头发脱落的重要因素。
而经常利用五指对头发进行按摩能很好的起到疏通头皮经络、促进头部血液循环的作用，这对于促进头发的快速生长产生极其重要的作用。
不仅如此，对头皮进行按摩还能很好的起到缓解疲劳的效果，对人们的健康也发挥重要作用。但是，在对头皮进行按摩的时候，手部的力度千万不能太重，否则会造成不良的症状出现。
2护发技巧
在头发的日常护理中很多细节不能忽视，因为很多小的细节都是导致头发快速脱落的主要因素。首先，在洗头发的时候一定要先将头发缕顺，并且在涂抹护发素的时候尽量少碰发根的位置，这都是避免头发断裂的重要因素。
而对于头发有斑秃的人而言，则可以利用生姜在头皮秃的位置反复擦拭，因为生姜中含有姜辣素，这种物质能很好的起到刺激头发毛囊生长的效果，对脱发的患者有神奇的缓解作用。
结语：以上就是小编为大家介绍的吃什么能有效促进头发生长的问题，你都了解了吗?这些常见的食物只要坚持食用便能很好的对头发生长起到良好的促进作用，但是一定要坚持食用才能有所效果。同时，还要注重日常头皮的按摩和头发的保养，相信一定能起到事半功倍的效果。
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