1运动：记住“1357”
在美国，癌症患者每天都会进行有规律的锻炼，每周至少有150分钟的中等强度锻炼，这样的锻炼能够明显的改善人们的生活质量，并且能够消除疲劳，还能缓解心理困扰和抑郁症，更重要的是，这样的锻炼能够减少癌症的发病率。包括乳腺癌、结直肠癌、前列腺癌和卵巢癌等。
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：
1——每天最好运动一次;
3——连续运动不少于30分钟;
5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;
7——运动的心率约等于170减去年龄。
2远离烟酒
每天吸烟的人，以及每天吸烟20支以上的人，患癌症的几率会比不吸烟的人高出好几倍，如果女性吸烟会比男性患癌的几率更大，也许有人会说，我们家隔壁王大爷吸烟到现在，都90岁了，您别庆幸，这只是个例，根据统计，吸烟的人更容易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。
① 吸烟者在40岁时戒烟，至少能增加9年的寿命;50岁时戒烟至少能增加6年寿命;60岁能增加3年寿命。戒烟永远都不晚，但越早越好;
女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒
② 喝酒要适量，如果实在喜欢喝，男性每天喝酒量最好别超过20克，女性最好少于10克，而且是酒精含量不超过15%的低度酒。
3不乱吃维生素等补品
吃补品，补钙、补维生素，好像已经是我们很多人的习惯，但是，一项研究生长，健康人群的食用维生素等等补品是不能降低癌症发生率的，该项研究表明，过量的补充叶酸会导致癌症发病率升高，尤其是容易患前列腺癌和结直肠癌。
4提前15年体检
很多人，都是经常不体检，等到体检的时候突然发现有潜在癌症的风险，其实，有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
5谨慎选用日用品
溴化阻燃剂、塑化剂、双酚A三类物质可能导致癌症，这些物质存在于一些家居用品中。选购日常用品时，如果闻到较大异味，应果断弃用;生活中最好少用塑胶产品，不用塑料杯装沸水，不用塑料袋装热食，以免有毒物质在高温下被释放;选购家具时，尽量选亚麻、羊毛面料的产品;接触超市小票后要及时洗手。
6拒绝脂肪的诱惑
红烧肉、奶油蛋糕等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却可能带来健康问题。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌;从小爱吃脂肪的孩子，随着年龄的增长，更易患癌。
7适时生育，选择母乳喂养
如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。然而，晚育或放弃生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。
8睡够7小时
充足的睡眠对身体非常健康，如果睡眠不足的话，就有可能会导致癌症，美国癌症研究会调查发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性，患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起到抑制乳腺癌的目的。
抗癌新食谱癌症是可以预防的，那么，根据美国癌症研究权威机构公布的抗癌新食谱，已经经过验证，是有效的，通过这些纯天然，高纤维、无污染的食物的摄取，是可以有效的预防癌症的，那么，下面赶紧来看看：
1多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
2每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
3牛奶和酸奶
牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。
4蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。
5绿茶
含有茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
6少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
7西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。研究还显示，番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
8海产品
可用作恶性肿瘤病人的治疗食品。海藻类有效成分主要是多糖物质和海藻酸钠。海藻酸钠能与放射性锶结合后排出体外。常吃海带、紫菜等食品对身体有益。鲨鱼的软骨能抑制肿瘤生长，鱼翅有抑制肿瘤向周围浸润的能力。鱼类中含有丰富的硒、锌、钙、碘等无机盐类，对抗癌也是有益的。
9十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
总结：癌症的发作，让很多人失去了宝贵的生命，那么，想要有效预防癌症，就要养成良好的生活习惯，说起来容易做起来难，关键是要坚持，能够抗癌成功是因为每个人对生命的敬畏，因此做到了长期坚持，希望我们都能敬畏生命，珍惜生命，做到健康生活。
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