步行的好处，步行作为一种有氧健身的方式，其独特的优点是其他运动不可替代的，步行的好处非常多，对健康的益处主要有以下几个方面。
1.步行锻炼有很大时空自由度
步行不太容易受到环境的影响，无论阴天、晴天，无论是在平地还是在山区，只要你坚持，都可以将步行进行到底。
2.步行锻炼普遍适合于各个年龄段
打球、登山、攀崖这些运动需要消耗大量的体力，并要求掌握一定的常识和技巧，一般适合青年人和中年人。步行就不一样，动作和缓，不需要太多消耗，而且非常安全，所以这种运动同样适合于小孩和老人。
3.步行锻炼能很好地加强心脏功能
步行时候，心脏加速跳动，血流也会随之加快。如果心率提高并保持一定时间，可大大增加心肌和血管的韧性和强度，因而使心脏功能得到大大加强，有效地防止了心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。
4.步行锻炼能促进新陈代谢
坚持每天散步2小时左右，每小时保持3公里的速度，可使代谢率提高50%左右，这样也改善了糖的代谢。
5.步行锻炼可以防治多种疾病
步行锻炼能使退行性关节得到强有力地锻炼，因此它可以有效地防治各种骨质疏松以及很多关节疾病。同时长期坚持步行还可以放松神经、肌肉。散步其实是一种非常科学的休息方式，有很多科学家建议，为了确保情绪放松，每天至少应该进行1小时的步行锻炼。
6.步行锻炼还可以达到减肥功效
采取步行减肥，并不需要节食，还可得到良好的效果。这是因为长时间步行可以大量消耗人体内的热能，同时降低人的食欲，在这样的双重促进下，自然能减掉体内多余的脂肪。研究发现，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热能，长时间坚持能保持身材不至于发胖。
7.步行锻炼还可以放松大脑
有专家说过：有氧步行锻炼是治疗情绪紧张的一副理想镇静剂。长期坚持步行锻炼，可以使整天进行脑力活动的人得到调节，放松处于异常紧张状态的大脑皮质，所以在散步的时候，人们会获得大量的灵感，激发出各种具有神奇色彩的创造性思维。
步行的方式有以下几种。
1.快走
快步走步行幅度适中，步行速度比较快，大约1分钟200米左右。快步走能增强心脏和呼吸功能，增进身体素质，并且还能够调节心理状态。特别是在日益加剧的生活压力和工作压力下，快步走可以缓解神经系统的紧张。所以这种方式非常适合广大中青年人，和有一定体力、锻炼基础的老年人。
2.散步
和快步走不一样，散步是一种非常随意的运动方式，散步时的步子很轻松，步速较慢，能量消耗很小，大致保证每分钟30米的速度即可。散步能够加速血液流动，促进血液循环，能很好的锻炼心脏。散步能使血管弹性增加，降低血糖和血压，并改善消化功能。散步还是防治失眠症的有效方法。因为散步便捷简单，没有过高的体能上的要求，所以这种步行适合所有人群，尤其对心脏病患者、肥胖者有明显好处。
3.赤脚步行
长期坚持赤脚走路锻炼，足底的肌肉、韧带、穴位、神经等与不平的地表接触，得到刺激后反馈调节人的整体功能，促进身心健康。
4.雨中步行
雨中漫步是一件浪漫的事情，同时它也是一种非常好的有氧锻炼方式。一方面，雨对整个空气进行了洗涤净化，空气异常清新，会让人感到心旷神怡，这本身就是一种很好的调节；另一方面，在雨中漫步时，雨滴可以滋润皮肤，起到养颜的作用；同时雨中含有的负离子可以促进人体的新陈代谢，增强人的体质，一举数得，何乐而不为！
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