瑜伽不仅是健身减肥，同时清晨起来，练习瑜伽式，让你精神一整天，那清晨瑜伽式有哪些？简单的拜日式的练习，调理身体，让心情愉悦起来吧。
拜日式
动作要领
1.站姿，左腿向后伸出，放于垫上；屈右腿，右膝不超过脚尖。
2.合掌，两臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。
3.保持这样的姿势半分钟的时间，然后，换一个方向进行这一式的练习。这样的练习具体有哪些好处呢？来了解一下吧！
功效解析
腰为肾之府，该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，坚持练习可起到强腰护肾的作用。
背部伸展式
好处
伸展腿部后方以及下背部肌肉，加强我们的腰部力量，对环绕在腰部的带脉有很好的锻炼作用，同时这一动作还有补肾的效果。
对于长期忙于工作，忙于应酬的朋友而言，练习这一式简直就是救命哦，坚持练习可以帮助我们延年益寿。
那么，背部伸展式的练习应该如何进行呢？下面，我们就和大家一起来具体的了解一下背部伸展式的练习步骤吧！
动作要领
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。
2.使我们的臀部尽量贴近墙面，以臀部为支点，向下弯曲我们的腰部。注意这时候我们的膝盖是可以稍稍的弯曲一下的。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。
牛面式
好处
可使腰部更佳灵活，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
动作要领
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方）。
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
俯弓式
动作要领
1.俯卧，两臂向后伸展，两手抓住两脚踝，保持两个呼吸；完全呼气。
2.手脚相互用力，是膝盖和胸部完全抬离地面，腹部支撑，上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。
功效解析
俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
飞燕式
动作要领
1.俯卧，双手向前伸展，双脚自然分开，吸气，双手和双脚同时向上伸展，臀部收紧，保持呼吸30秒。
功效解析
俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉，且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。
总结：拜日式的练习对调理我们的身体平衡有着重要的作用，坚持练习还可以改善我们的肌肤。
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