近年来，跑步成为最热门的“国民运动”之一，而“跑步经济”也开始随之大热,，购买跑鞋的人群迅速增加。然而最近却有研究发现，恰当的赤脚跑步姿势能改变脚的落地状态，从而降低受伤风险。“赤脚跑步”并不是一件新鲜的事情，这些年来就有不少赤脚运动的支持者宣称，传统跑鞋的过度支持和缓冲会导致肌肉无力和受伤。
在现代跑鞋发明之前，跑步者也曾像猎豹那般自由地奔跑，随着跑步运动的普及，现代人对于赤脚跑步的兴趣也在逐渐升温——越来越多的跑步者和研究人员开始尝试和开展“赤脚跑步”。人类穿鞋的流行趋势可以归类为“极简主义”，它的基本特征就是采用保护性的鞋底。
在过去三十年中，设计师们已经从根本上改变了运动鞋功能元素的设计：缓冲鞋底夹层、运动控制技术、优化减震技术等等。但这些应用在运动鞋上的最新技术和设计趋势，却在科学论坛上引发了不少争议。不久前，格拉纳达大学的科学家们演示了如何赤脚跑步，他们表示，如果运用得当，赤脚跑步可以大大减少受伤的风险。
赤脚跑步通过跖骨建立起脚与地面的联系，通过前脚掌自然着地，从而让生物力学更有效地发挥。然而，现在的鞋却起到相反的效果，因为它让我们的后脚跟首先跟地面接触，这非常不利于跑步者的健康和运动员的表现。
在“人类实验室”多学科研究小组的这项研究中，研究人员通过跟踪39名志愿者长达12周赤脚跑步培训计划，来测试赤足跑步对跑步者所产生的影响，在实验中配备了最先进的技术，全面综合分析跑步者的健康和效率指标。
志愿者在草地上完成了一系列特定的训练计划，练习完全基于连续跑步、间歇跑步和冲刺这几个步骤。在训练期间，研究人员发现赤脚跑步的运动员，在他们的脚与地面接触的方式上有明显的调整。
通过这项实验研究人员发现，赤脚跑步可以令跑步者从“后跟着力模式”向“前掌着力模式”调整，从而获得更舒适的跑步体验和更快的速度。
此外，还涉及到运动损伤的风险——下肢的机械行为，连同踝关节过度的横向运动，这些都与慢性损伤的发展密切相关。
研究者特别提醒，赤脚跑步的好处需要在掌握了一定的技术后才可以获得，否则便会引起其他危险因素。尤其对于运动员而言，在开始赤脚跑步运动训练时需要多加注意，应该采取预防措施后才开始练习活动。
这项研究的主要负责人索托表示，如果运动科学领域的专家能和其他健康领域的专家合作，设计一些个性化的系统，或许能更有效地向人们介绍这种有趣的运动。
光脚养生的五种方法1减肥排毒：边看电视边踩黄豆
这个方法简单易行，比较适合初学者。在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩15分钟即可。
因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。但是要注意，当肚子太饿或者太饱的时候都不可用此法。做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
2缓解腰酸背痛：光脚滚网球
背和脚看上去相关不大，但足底肌膜、小腿肌肉与背部和颈部的肌膜都有关联，如果常年感到腰酸背痛，可以试试此法：把网球或高尔夫球放在脚底，用脚趾和足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
3关节更灵活：练习踮脚走路
如果关节僵硬不灵活，可尝试此法：先后用脚尖、脚跟、脚内侧以及脚外侧走路，这能锻炼小腿不同部位的肌肉，能增强肌肉力量与关节稳定性，预防年老时出现的踝关节扭伤的情况，但在刚开始练习时要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。
4加强肠胃功能：多活动脚趾
从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松，以对经络形成松紧交替刺激。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
5美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心
这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
结语：通过上文的介绍，你知道赤脚做什么事情比按摩还享受了吗?在生活中，光脚养生法深受大众喜欢，平时大家不妨多试试，但是，要注意脚的保养方法，并且在日常生活当中，要注意讲究卫生，避免感染脚气等。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
