睡眠不足和焦虑是一个恶性循环，白天的压力导致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦虑。每日忙于工作的白领们当出现睡眠质量下滑时总会借助药物入眠，但药物有时会引发副作用。其实练习瑜伽姿势是更好的选择，因为瑜伽注重呼吸，能够放松精神，同时通过舒缓轻柔的动作缓解身体的压力，可谓纯天然的抗压利器。下面小编介绍套有助于睡眠的瑜伽，大家晚上不妨练练。
1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。 2、站立前屈。做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
3、婴儿式。这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
4、犁式。保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
5、靠墙倒箭式。躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。 6、挺尸式。挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。 7、仰卧半脊锥扭转。睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
8、坐姿半脊锥扭转。坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。 9、卧束角式。也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。 10、左侧鼻孔呼吸。做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。小秘诀：如果你无法入睡，照这个方法，用左侧鼻孔呼吸3次左右就会有睡意了。试试看吧！
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