四海网健康资讯：肥胖不仅影响形体美，也给生活带来诸多不便，该如何来调整自己的身体，保证健康呢?四海网健康频道为减肥出大招!
四海网减肥大招
1.适当的营养素比例分配
一般来说，碳水化合物、蛋白质、脂类三者的供能比应该是碳水化合物为55%-65%，蛋白质为10-15%，脂肪为20%-30%。如此才能保证供能营养素的均衡和身体的健康。
2.保证维生素矿物质的供给
肥胖人群在长期高热膳食时对蔬菜水果摄入量会显著降低，不仅如此，高热膳食结构还会让体内维生素及矿物质代谢加快，加速它们的流失。因此，在回归体重(减肥)的时候，一定要保证充足的微量营养素摄入，新鲜的蔬果、豆类、牛奶、海产品等都是非常好的来源。
3.增加膳食纤维，戒烟限酒
烟酒它们本身的热量并不会对肥胖带来太大影响，但是，一个吸烟酗酒的人，他的生活方式一定不够健康，通过戒烟限酒让自己有一个规范的生活习惯。
4.控制总能量的摄入
长胖的“原罪”在于热量摄入超过正常需求，日常控制总热量摄入很重要，给大家一个公式，每日热量需求=理想体重kg(身高-105)×20至25(kcal/kg)，按照30%、40%、30%的比例分配到一日三餐中。如果在减肥过程中感到饿，可以在中餐或午餐中预留出5%的能量食物放在下午茶时间来加餐。
5.烹饪方法很重要
建议大家尽量选择清拌、炖、焖、蒸的烹饪方法，煎、炸、烤等烹饪方法尽量少用。
四海网健康频道给健康人士出的大招，只要大家能长期坚持下去，想拥有一个健?
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
