男人的体格是要靠锻炼的，不运动不注意饮食身体自然好不到哪里去。不过对于一些上班族来说时间太宝贵，运动就是奢侈。如果你不想年纪轻轻身体就夸掉的话，那么下面的几大习惯你最好学着去尝试养成，对你不会有坏处的。
1.每天早晨锻炼5分钟
研究发现，男性若能在每天起床后坚持进行运动锻炼可取得燃烧热能、控制体重、增强神经系统兴奋性的显著效果。很多人都认为，只有每天5点钟起床跑上几公里才能取得健身的效果。实际上，男性只要在每天早晨花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，就可达到理想的保健效果。此外，男性在早晨洗漱后对着镜子挥拳100下，感受肌肉中能量积蓄和暴发的过程，也可取得增强神经系统兴奋性的效果。
2.不要把窗帘关得太严
很多男性在早晨起床后都会觉得睡意难消。对此，美国的研究人员在一项最新的临床调查中发现，人们在醒来前的半个小时内若受到灯光或日光的照射，在起床后就会更有精神。因此，男性不要把窗帘关得太严，以便在起床后能更快地消除睡意，这样就可以减少赖床了。
3.常吃西红柿
尿频、频繁起夜是一件令很多中老年男性不堪忍受的事。近日，澳大利亚昆士兰研究中心的研究人员在一项最新的临床研究中发现，中老年男性常吃西红柿可取得缓解尿频、减少起夜次数的效果。澳大利亚昆士兰研究中心的研究人员选取了57例40～80岁的男性作为研究对象。他们先评估了这些人的健康状况和起夜次数，然后让其服用含有番茄红素成分的制剂。
3个月后，这些男性起夜的次数减少了1/3，泌尿系统的整体功能得到了显著的改善。对此，剑桥大学临床试验室主任伊恩·威尔金森指出，西红柿中所含的番茄红素可以防治老年性前列腺肥大，从而让男性的膀胱不再受到压迫。此外，男性常吃新鲜的西红柿还可起到延缓衰老、预防中风、保护心血管系统等作用。
4.每天喝1000克的水
法国的研究人员在进行一项为期9年的临床研究后发现，与女性相比，男性更易因喝水过少而处于缺水状态。男性若能坚持每天喝1000克的水，可将患糖尿病的几率降低36%左右。
5.吃好早餐
美国纽约伦诺克斯山医院的研究人员发现，与每天吃早餐的人相比，经常不吃早餐的人身体质量指数更高，体型较不匀称，而且精力较差。该院的研究人员指出，最营养健康的西式早餐应是两片全麦面包、一块熏三文鱼加一个西红柿。全麦面包中含有丰富的碳水化合物和膳食纤维。西红柿中所含的番茄红素具有保护骨骼、预防前列腺疾病的作用。三文鱼中所含的脂肪酸和优质蛋白质对人体十分有益。
6.在上午十点加餐
研究发现，男性若在每天上午十点半左右吃一些黑巧克力、坚果、酸奶等零食，可取得补充能量、增强精力的作用，并可避免在午餐时暴饮暴食。
7.在午后喝杯咖啡
研究发现，在吃过午餐后，男性体内生成的睡眠因子（一种能引发睡意的分子）会显著增多，因此男性最易在午后犯困。此时，男性若是喝一小杯咖啡可以取得显著的提神效果。
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