秋季到了，天气凉爽了，更是希望自己能每天晚上睡个好觉，但往往不随人意，严重失眠，为了缓解失眠，可以做瑜伽四式，能有效的助于睡眠，让你睡个好觉，那接下来就跟小编来学习瑜伽四式。
睡前瑜伽四式帮助你好眠
束角式
姿势一：坐在穿上，然后将膝盖稍微的弯曲，脚掌要靠在一起，两只手抓住脚，背一定要挺直。
姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
小贴士：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：多练习这个动作，可以帮助我们促进肾脏、前列腺和膀胱的健康；对于缓解痛经也有很不错的功效。
双腿背部伸展式
姿势一：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
姿势二：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
小贴士：注意双腿要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
功效：这个动作对于按摩腹部是有很不错的疗效的，而且还可以帮助我们促进下半身的血液流动。
脊柱扭动式
姿势一：收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
姿势二：吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
小贴士：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。
猫伸展式
姿势一：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
姿势二：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
姿势三：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
小贴士：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰部脂肪，美化臀形，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。
十分钟睡前瑜伽让你醒来瘦一圈
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1、双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1、全身放松在沙发（或床头边）站直，左手扶住椅背（或床头），右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2、左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3、吸气，让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
总结：瑜伽现在已是减肥运动，受广大白领的追捧，如果晚上做了瑜伽，它不仅是减肥，还能有益于睡眠哦。
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