户外活动步行时用腹式呼吸好处多

　　户外活动步行时用腹式呼吸好处多，户外活动能够活动胫骨、肌肉，对于老年人防治骨质疏松等疾病有很好的作用。但是在户外活动的时候，步行、慢跑最好选择腹式呼吸，慢跑、步行配合服饰呼吸更有助于健康养生。

　　婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏，这就是腹式呼吸。将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍用力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。

　　65岁以上老人，每周步行超4小时与不到1小时的人相比，心血管发病率减少69％，病死率减少73％。除了步行时间，步行时要用腹式呼吸。

　　美国马里兰医学院家庭医学临床副教授帕梅拉·皮克也向他的病人推荐呼吸控制疗法，并引导病人掌握这种方法。皮克说他常常带病人到户外去“边走边谈”，好让病人能够正确呼吸。走路的时候，你会自自然然就深呼吸起来。

　　用底特律韦恩大学医学院精神病学及行为神经学教授罗伯特·弗里曼的话说，一般人呼吸的频率是每分钟呼气与吸气15～16次，经过练习，妇女可以将呼吸频率减慢为每分钟7～8次。

　　大家可以用下面这个方法看看自己的呼吸方式是哪种：原地坐下或站立，深深吸一口气，缓缓呼出。你吸气的时候，身体哪个部位扩张了是胸腔还是肚子如果是胸腔，那么你就和大多数人一样，方法错了。用腹部呼吸是最好的。

　　什么是腹式呼吸不妨观察一下婴儿是如何呼吸的。婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着人们年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利于健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。

　　胸式呼吸时，肺叶不能完全打开，人的肺活量不能有效使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力，而且会使肺部负担增加。肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。此外，胸式呼吸方法对心脏也不利，心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

　　我们如何才能像婴儿一样呼吸呢可将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍用力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。

　　生活有目标的人，往往比没有目标的人健康长寿。每个人都应该有追求，有追求的人，健康就把握在你手中。我现在一般是在跑步机上跑大约半个小时，先是快走，然后再跑。我的年龄已经不适合做无氧运动了，而是适合有氧运动，所以运动时心率不能太快。像游泳、体操、拉力锻炼等节奏比较平均的运动，我也会做。

　　养肺试试吐纳健身法

　　春季养肺，首先在于养肺气，提高肺脏的功能。春季是养肺的好时节，早起晨练使肺气清，更有益于养肺健身，在这里教大家一招“吐纳健身法”。

　　可于清晨洗漱后，坐于室内，闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分3次咽下，并以意送至丹田。稍停片刻后，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“呬(xi)”字，但不要发出声音，如此反复30次。

　　做运动也要配合呼吸，因为有氧运动比无氧运动更有益于健康，所以在运动的时候呼吸节奏和方法要把握好。这些运动呼吸的方法在上面的内容中相信大家也了解了一些，如果还想可以更多可以继续浏览我们的其他内容。

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