在中国古装剧中频繁出现的燕窝也是养生的好东西，燕窝中含有的粘蛋白、糖蛋白、钙、磷等多种天然营养成份，有润肺燥、滋肾阴、补虚损的功效，能增强人体对疾病的抵抗力，对于女性有着很好的滋补效果，但是中国血燕产量极少，所以还是购买白燕最好!
如何选择白燕?
天然燕盏的形状、大小、厚薄、色泽等均不一致，每盏的纤维组织呈不规则的状态。真的燕窝呈米白色或象牙白，表面深浅不一，如果颜色雪白、均匀，表面整齐光滑则可能经过漂白。
天然燕窝在光源下观看都属于半透明状，假的燕窝则完全不透光。
有些不法商家会用猪皮假冒燕窝，有条件可以将燕窝浸入水中，有浮油则为假燕窝。天然燕窝浸水后会膨胀数倍，膨胀后的燕窝不粘手，较有弹性，水也清澈不浑浊。
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