160岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
老人应在每晚12点前睡觉。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
230～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
313～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，长期熬夜会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
44～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡。
睡前做的这些事伤肝1睡前喝酒
人们晚上睡觉时，是养肝的最佳时间，此时若喝酒，会加重肝脏的负担，因为酒精大部分是在肝脏代谢的，人在休息时肝却在加班，达不到养肝的目的。
2睡前吃油炸食物
常吃油炸食品不仅不利于减肥瘦身，还可能导致胆固醇水平升高，有损肝脏。
3睡前玩手机
很多人想着睡觉前刷刷微博，刷刷朋友圈，结果一摸上手机就根本停不下来，常常变成了熬夜一族。
4睡前吃药太多
研究表明，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤，甚至导致药物性肝炎。
是什么偷走了你的睡眠？一项最新来自海法大学和Assuta Sleep Clinic的研究认为，屏幕中发出的短波长蓝光会影响我们的睡眠质量。这项研究同时还发现，从屏幕中释放出的红光并不影响我们的睡眠质量。这项研究发表在Chronobiology International上。
“从大部分屏幕——电脑、智能手机和平板电脑——发出的都是蓝光，这会影响我们的睡眠质量，应该使用滤光器来过滤掉蓝光。”海法大学的Abraham Haim教授说。
已有研究证明，在睡觉之前看屏幕会损害我们的睡眠质量，因为波长450nm至500nm的蓝光会抑制褪黑素的产生。褪黑素是一种在晚上分泌，与正常的生理周期和睡眠有关的激素。
而此项研究，还旨在探究睡觉之前接受蓝光和红光对睡觉的影响有什么差异，以及光的波长和强度哪个对睡觉的影响更大。
这项研究的受试者是19个年龄从20至29岁对此项研究目的完全不知道的正常人。在第一个受试环节，受试者需要带上一个活动变化记录仪，活动变化记录仪可以监测受试者的睡眠和清醒时间，同时他们还需要完成一份睡眠日记和关于他们的睡眠习惯以及睡眠质量的调查问卷。
在第二个受试环节，受试者在Assuta's 睡眠实验室从晚上九点到十一点面对电脑屏幕，这段时间正是松果体开始产生和分泌褪黑素的时候。受试者接受4种不同的光：高强度的蓝光、低强度的蓝光、高强度的红光和低强度的红光，在接受光之后，受试者与测大脑波长的装置相连，就能监测受试者在晚上睡觉的状态，包括受试者自己都注意不到的清醒状态。在早上，受试者需要完成各种各样关于他们的感受的问卷。
一般来讲，接受蓝光会减少大约16分钟睡眠时间，而且，暴露蓝光后会减少褪黑素的产生。在接受红光之后，褪黑素的水平与正常人情况差不多。褪黑素的产生可以反映生物钟和身体状况。
比如，接受蓝光后人体温度下调机制受到影响，“很自然地，当人睡觉的时候，身体温度开始下降，到大约凌晨四点的时候达到了最低点。当我们醒了过后，体温会上调恢复到正常体温。”Haim说。“当接受红光后，身体的温度保持自然的节奏；而接受蓝光后，身体会整晚一直保持平时的温度，这非常明显地扰乱了我们的生物钟。”
这项研究最值得注意的是，接受蓝光过后，人的睡眠连续性受到了干扰。而接受了不同强度的红光的受试者均会醒来4.5次（毫无意识的），受到强度较低的蓝光的受试者会醒来6.7次，受到强度较高的受试者会醒来7.6次。相应地，那些接受了蓝光的受试者毫无疑问会在问卷中回答到感到疲倦、情绪糟糕。
“屏幕不是影响睡眠的罪魁祸首，而是屏幕发出的蓝光才是影响睡眠的罪魁祸首。幸运的是，我们可以应用滤光器过滤屏幕发出的蓝光，或者替换成弱红光，让褪黑素正常地分泌。”Haim教授总结到。
睡前10个坏习惯竟影响睡眠质量1饮食
睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些会刺激中枢神经的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物，都会影响睡眠质量。
2睡前运动
很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡，其实不然，睡眠之前做了剧烈的运动，中枢神经会处于兴奋状态，心跳加速，要恢复到平静状态需要比较长的时间，反而更不容易入睡。
3入睡前使用电子产品
很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏，这些活动都会让中枢神经兴奋起来，需要长时间平复，因此影响睡眠。
4湿着头发入睡
很多人喜欢睡前洗澡，头发不干就入睡。这时头部是潮湿的，毛细血管处于扩张状态，水分被压迫在头部和枕头之间，难以变干，加上睡眠时人体处于放松的状态，抵抗力较弱，很容易导致头部受凉、风寒、感冒。
5戴着胸罩入睡
有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉，这样会造成胸部得不到自然的放松，压迫乳房，还会压迫胸部影响呼吸，影响睡眠质量。
6光线过亮
入睡后，身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素，帮助人体进入深度睡眠，如果入睡的环境光线过亮，松果体感受不到黑暗，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影响视力，尤其是小朋友的视力发育受到影响。
7睡前过量饮酒
很多人觉得酒精可以帮助睡眠，于是在睡前饮酒，甚至是过量饮酒入睡，但是，由于酒精主要由肝脏代谢，人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢，造成酒精堆积，长期如此就可能会酒精中毒。另外，酒精虽然有镇定作用，有助于帮助入睡，但在后半夜它会打乱人的睡眠模式，影响睡眠。
8睡前吃药
有一些药会影响睡眠质量，导致难入睡或睡眠浅，比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物，建议最好在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要在睡眠吃。
9蒙头睡
很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯，蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。
10午睡时间过长
中国人大多有午睡的习惯，有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者在下午3点以后才开始午睡，都会影响晚上的睡眠质量。
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