脂肪是慢慢“修炼”出来了,有的男人天天坐着看电脑,经常久坐,久而久之就容易发胖,筋骨酸痛,试试以下的瑜伽动作吧,拉伸筋骨,有助击退脂肪,缓解疼痛症状。
一、起跑式
【功效】:加强大腿力量,延展大腿肌肉,促进消化。
1、 前脚膝盖须在脚踝正上方,呈90度,右后脚的脚踝须在脚趾正上方,双手撑地,手指支撑。
2、 左手向上伸直延伸,五指并拢,眼睛看着左手手指,右手撑在地板上,保持5秒。
3、 左手往下叉腰,右肩胛骨往下压,眼睛保持不变,保持5秒。
二、侧三角式
【功效】:加强腿部力量,促进消化,增加肌肉运动。
1、 左脚往前,左膝盖在脚踝正上方,右脚往后延伸打直,两脚脚踝在同一直线,身体面向右方。
2、 左手小手臂用力推在左大腿上,右手往上伸直延伸,眼睛看着右手手指,身体与右脚垂直,保持5-10秒
3、 右手绕到身后,尽量摸到左大腿内侧,加强身体扭曲,保持5-10秒
三、小猫式
【功效】:延伸肩膀不舒服的肌肉疼痛。
1、 四足跪姿,双手双脚与肩同宽,双手五指打开,以手指用力为主,后脚跟在脚趾上方。
2、 右边肩膀碰地,右手与身体呈90度,头部稍微碰地,左手往上延伸,眼睛往上看,小腹内缩保持5-10秒。
3、 右手往后扭转,努力碰到右大腿内侧,若无法碰到,手指定住不动,保持5-10秒。
四、蝗虫式
【功效】:加强背部力量,增加下背部柔软度
1、 平趴在地上,头部略微靠地,双手并拢靠在身体两侧,脚背贴地。
2、 利用肚子力量,上身与下身离地,上身手部姿势保持不变,下半身两脚并拢,保持5-10秒。
3、 双手屈放于近胸部的地方,微微出力将上半身继续撑高,下身保持同一姿势,保持5-10秒。
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