简单动作练出紧致小翘臀 打造S型身材
前凸后翘是所有女人都想拥有的，这已经成为衡量美女的标准之一了。提臀是“S”型身材打造“必不可少的，臀部是很多人在减肥过程中很容易忽视的一个部位，臀部减肥不光要燃烧掉多余的脂肪，更重要的是锻炼臀部肌肉，预防臀部下垂。
1弓箭步翘臀法
别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
2登台阶翘臀法
如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。
具体做法：单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。
3金鸡独立法
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
4收紧臀部法
在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
5穿小一号的牛仔裤
很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实，你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的，这样能帮你发挥提臀的功效，还能让你时刻注意保持身材。
6蜡笔小新屁屁走路法
席地而坐，双腿抬起，然后就用屁屁向前行进，虽然看似滑稽，其实这个动作是很好的翘臀法宝哦。
7推墙法
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
8按摩瘦臀法
左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品，为臀部每天早晚按摩一次。
强力推荐4种瘦臀法 打造性感翘臀
一、瘦臀瑜伽
1仰卧，双臂置于体侧，双腿平放;
2吸气，弯曲双膝，让脚跟尽量接近臀部;
3呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒;
4慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，重复相同的动作10次。
二、美臀运动
1俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上;
2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下;
3在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧;
4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
三、瘦臀食物
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，要在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好是要以大豆之类的原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物。
四、穿瘦臀裤
除了以上瘦臀方法，想美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，可以穿束裤。下面小编就依不同臀型，教你选择束裤：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的部分也会下垂，所以在改善臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线而缺乏立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
快速甩掉肥臀 只需4招
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
那么，臂部肥胖该如何减呢?
【4个简单瘦臀提臀动作】
1减腰两侧
一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪，所以活动起码30分钟)，一周后显明感到二侧的肌肉发紧了。
站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
2减臀部
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
3减大腿内侧和前侧
做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。
4减大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
每天后抬腿 轻松塑翘臀
臀部肥大，赘肉横生;臀部不够翘;臀部扁塌下垂等臀部问题都会严重影响MM的身材。曲线的身材必须有一个性感的臀部，但是减臀部赘肉却非常困难，让臀部坚挺上翘更加是难上加难。究竟如何快速减臀部赘肉最有效呢?
减臀部赘肉、拥有性感的臀部，无论你希望实现哪一种都必须常常练习抬腿动作，这样才能拯救下塌的臀部，挺出上翘曲线。怎样抬腿才能减臀部赘肉呢。下面介绍的三个抬腿美臀动作，各位MM千万不要错过了哦。这三个简单的动作让你马上拥有性感蜜桃臀。
1减臀部赘肉动作一
自然站立，双腿并拢，收紧腹部和臀部，放松双肩，双手自然放下，肩胛骨向后仰，并且轻轻用力向下压。同时腰背向上伸展，打开胸腔。
2减臀部赘肉动作二
上身保持挺直，慢慢弯曲上身使上身紧贴大腿和小腿，向前拉伸背部，手臂伸直，掌心支撑地面，双腿弯曲。头部底下，感受背部和双手的拉伸。
小编贴士：如果双腿伸直感到困难，将双手放在离双脚比较远的位置。这样可以方便做第三个动作。
3减臀部赘肉动作三
最后一个动作也是最重要的动作。呼气，同时上身向前倾出，右腿伸直向上举起，双手、左脚、背部保持挺直。右腿、身体成一条直线。双脚与地面呈45度，保持这个姿势10秒，然后放下右脚，举起左脚同样重复练习。每侧腿做10次。
曲线的身材必须有一个性感的臀部，但是减臀部赘肉却非常困难，让臀部坚挺上翘更加是难上加难。大多东方女性都有臀部肥大，赘肉横生;臀部不够翘;臀部扁塌下垂等臀部问题。这些问题会影响影响女性的身材。
这些简单的减臀部赘肉的方法，对于瘦臀和翘臀都有非常好的效果，想要最快见效，最好每天做两次，坚持三周，就能实现翘臀的梦想了哦。
总结：想要减肥塑形，打造性感翘臀，当然少不了饮食和运动了。今天给大家推荐的瘦臀方法，运动、瑜伽、饮食齐上阵，外加束裤塑形，帮你把肥臀，下垂臀等等一网打尽。
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