1眼肌强，眼睛老化慢
眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛会下垂，眼肌变得松弛，再加上现代人用电脑、手机等电子产品的频率大增，眼肌疲惫不堪。
当它力量变弱时，对眼睛的保护能力也随之下降。
这块肌肉非常细小，可以用熨目法来锻炼。方法很简单，双手相对搓热，然后用两掌心轻捂眼睛，掌心的温度能加速眼睛周围组织的新陈代谢，有效缓解眼疲劳。
同时，双眼在掌心内自然闭合，眼球按顺时针方向转动几圈，再反方向转几圈，拉动眼肌做个“健身操”，能增强眼睛周围小肌肉群的力量。
需要提醒的是，眼球转动要慢，幅度要大，眼睛内部要有拉伸的感觉。
熨目15分钟后，可以用拇指或食指指关节，沿眉毛边际由内向外依次按揉眉头的攒竹穴、眉腰的鱼腰穴和眉梢的丝竹空穴，进行放松。
2握力长1千克，死亡降3%
专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
数据还显示，中年女性的平均握力为27千克，中年男性为40千克。
有一种不需要器械、随时随地可以练习的打拳法就能有效锻炼手部肌肉群，增强握力。具体做法是：双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。
左拳缓慢用力向前冲出，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力，然后左臂内旋，左拳变掌，手腕顺势旋绕，掌指尖由上绕到下再攒握成拳，收回左拳至腰侧。
右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。
3咬劲大，大脑年轻
咀嚼力就是人们平常说的咬劲，年纪越来越大，咀嚼力也变弱，年轻时咬开个核桃都没问题，老了嚼菜吃肉都费劲。
一份研究指出，咀嚼力的强弱还可以预测患阿尔茨海默病风险的高低，越有力大脑越年轻，患病风险越低。
咀嚼力大小的关键取决于牙龈和面颊的肌肉力量，锻炼它需要用巧劲。
可以通过“鼓漱吞津”法来锻炼，即两腮像漱口一样来回鼓动，速度要快，每回做30次，可以很好地刺激两颊肌肉。
肌肉结实了，不仅咬合有劲，脸颊也会变得圆润年轻。此外，增强咀嚼力还可以练习叩齿。
4核心肌力好护腰椎
人体有一个天然“腰带”，就是核心肌群，通过锻炼能让它更结实，从而更好地保护腰椎，提高平衡能力，整个人的行动也会变得敏捷、矫健。
平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。动作很简单：俯卧后两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并拢，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸。
尽量让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
需要提醒的是，做平板支撑一定要动作规范、量力而行、循序渐进，初学者要掌握好强度，当支撑动作开始变形时，最好及时停止，不要勉强。
5练习抓地力强平衡
腿部肌肉无力是衰老的第一信号。如果老年人下半身有力量，平衡能力、灵活性、耐力都会更好，跌倒和骨折的危险也更低。
衡量腿部肌肉力量的一个标准就是双脚的抓地力，力量越强腿劲就越大。
6盆底肌掌控泌尿系
会阴附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛门松弛、生殖功能减退等难言之隐便接踵而来。
可以通过“撮谷道”来锻炼，“谷道”即肛门。练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，从小腹到会阴和肛门都进入放松状态。
这样一紧一松反复练习，每组30次，每天做3～4组。
做此类提肛运动时，配合腹式呼吸锻炼效果更好，肌肉会变得更加结实有弹性，不仅对老年人因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘。
怎样才能长寿
1远离致癌物
致癌物质很危险，它会导致癌症，但是我们可以远离他们。常见的有：
戒烟，什么样的烟，再贵的烟对你的健康都是无益的!所以找个替换的习惯把烟戒掉吧!
防嗮，现在我们所处的环境紫外线很强，所以做好防护可以防止皮肤癌!
还有很多，其实大家都知道!只是没用心生活而已!
2要有生活的目标
不管是退休后还是现在，我们都要有生活的目标，比如我现在就是在努力想在百度经验里试下自己到底有多少能力!呵呵，对世界充满好奇是不老的秘诀!
多注意一些潜在的隐患：过马路，汽车上安全带这些谁能真正做到呢?我们总是教育孩子，但是自己却没有这些习惯!一些危险场所尽量少靠近!经常做健康检查!
3经常锻炼
虽然大多数人都有相当忙碌的生活，但是运动的好处应该融入我们每个人的生活!一个简单的方法是步行。
有研究表明，每天步行2公里，削减将近一半的死亡风险!每天30分钟也可以!
4终身学习
研究表明那些终身学习的人总能保持更久的寿命!这些和他们掌握的知识有关，也大脑正常运行的产物!
5学会感恩
你可以把你所感恩的人或事写下来!把你拥有的事情列个表!
当你专注于你有什么，你开始吸引更多的好东西进入你的生活。吸引力原则哦!你会活得更长，因为感恩让你感到快乐。
6制定睡眠时间表
有一个稳定的睡眠程序将帮助你的身体恢复活力!如果你超过48小时没有睡觉，你可能会严重影响您的身体和精神健康。
7锻炼你的头脑
这将帮助你做出更好的决策，以帮助你活得更长!
8享受生活
拿起一本好书，迫使你去思考。阅读并锻炼他们的头脑了很多的人，往往是不容易得老人痴呆症!
9每天使用牙线
细菌生活在你的牙齿可能会影响你的心脏!健康也会受到威胁!
10笑，每天至少一次
一天一天，笑是最好的良药。玩疯狂游戏，看喜剧。什么都让你笑，笑一笑十年少!
需要及早养成的延寿习惯
1周末出去郊游
据报道，住在距绿地800米内的人，比远离绿地的人更健康。此外，经常去郊游接触大自然的人不易焦虑，消化系统也不易感染。
2自己做饭吃
研究发现，喜欢在家做饭的老年人，比经常吃外卖的人活得更久。科学人员认为，自己烹饪能够更好地控制食物的成分及新鲜度，而且也容易掌握摄入的分量。
3不喝甜饮料
大家知道吗，我们常常喝的低糖饮料会引发代谢综合征及2型糖尿病，那些经常喝这些饮料的人会比那些不喝的人更容易发胖而且还会超重，所以建议大家平时多喝白开水。
4喜欢站着
久坐的危害众所周知。如果每天必须在办公室坐上8小时，那么应每小时站起来活动7.5分钟，或绕着办公室走一走。
吃午饭可以多走几条街，或者将车停在离办公室远一点的地方，强迫自己多站、多走。
5出门就防晒
即使在冬天、阴天，也要做好防晒工作。研究证明，每天使用防晒产品，可以让黑色素瘤发生几率减半。此外，澳洲的研究也发现，防晒产品可以延缓肌肤老化。
6善于和人来往
根据研究调查显示，哪些有着强大人脉的人更加容易带来健康收益，多样我们多和家人打打电话聊聊天，或者和朋友一起出去活动吧。
7每周都运动
专家建议，每天要有30分钟中等强度的有氧运动，每周运动五天。每周至少要有2天的力量练习，比如举哑铃等，不仅能拥有更健康的心脏，也可防止骨质疏松，降低糖尿病风险。
结语：看完了上面的文章，大家对于如何才能长寿，如何抗衰老以及生活中的一些需要我们尽快养成的延寿习惯的相关内容是否都非常了解了呢?希望小编的介绍能够给大家带来帮助。想要健康长寿，适当的运动健身，以及良好的个人习惯都是必不可少的。最后小编祝大家身体健康，万事如意!
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