1牛肉
造成脱发的发生，很有可能是因为身体中缺乏铁元素，铁元素的缺乏虽说不是造成秃顶的最终原因，但是，却会影响到头发的生长，当身体中铁元素缺失较多时，往往会造成头发的脱落。牛肉作为一种常见的肉类，能够补充身体的需要，对于铁元素的补充也是非常有帮助的。一般来说，每天食用牛肉的数量在150克，就能够满足身体中铁元素需求量的四成。因而，在生活中，适当的食用牛肉对于保养头发是非常有帮助的，希望大家要多加注意，适当、科学的食用一些牛肉，以此来保护好头发。
2瘦肉
在生活中，瘦肉要比肥肉更受人们的喜欢，油腻十足的肥肉，食用过多会造成肥胖的出现，而食用瘦肉，则能够避免摄入较多的脂肪，对于保持身材有非常好的帮助。另外，在食用瘦肉的时候，能够吸收较多的铁元素，上面介绍牛肉的时候，说到牛肉中有较多的铁元素，其实，在瘦肉中，铁元素的含量依然有很多，能够较好的补充身体需要，对于身体调节非常有益。当然，每天食用瘦肉的量不宜过多，基本控制在100g就可以了，食用过多对于身体其实并不好，希望大家要多加注意。
3虾
除了上面的两种肉类，在生活中，适当的吃一点水产品对于保养头发，避免头发发生脱落也有较好的帮助。例如，在平时吃一点虾，这里说到的虾不是小龙虾，而是常见的淡水虾。作为一种常见的节肢动物，淡水虾的营养价值非常高，食用淡水虾对于身体保健好处极多。
淡水虾属于性温、味甘的食材，能够入肝、肾经，对于养血固精、滋阳益气有较好的帮助。以肾气来说，食用淡水虾，能够补充肾气。造成头发脱落，往往是因为肾气不足的缘故，在食用淡水虾的时候，能够有效的补中益气，对于补肾有非常好的帮助，这样能够避免肾气不足，出现脱发的情况。同时，淡水虾作为一种水产品，其中锌元素含量较多，适当的食用，对于补充身体的锌元素有较好的帮助，这样在一定程度也是能够有效的达到滋养头发的效果。
4牡蛎
上面说到食用淡水虾能够吸收其中的锌元素，而就整个水产来说，常见的水产中，锌元素含量最多的食物，其实是牡蛎。适当的食用牡蛎对于补锌有较好的帮助，锌元素补充到位，对于头发的生长有非常好的帮助。
牡蛎作为一种海产品，在食用的时候，还能够吸收其中的碘元素，要知道碘元素能够不断的刺激身体甲状腺进行分泌。在这分泌的过程中，能够让头发展现出乌黑、秀美的一面，不断的增强发根，对于护发、强发有非常好的效果，从而也能够减少脱发情况的出现。当然，在食用牡蛎时，一定要将其制作干净，避免牡蛎不洁净造成人们食用出现问题，造成败血症的发生，那就是一件非常糟糕的事情了。
5三文鱼
不少年轻人会在吃饭的时候，食用三文鱼，相对来说，三文鱼的营养会更加丰富，其中包括不饱和脂肪酸、矿物质等。
而就保护头发的功效来说，食用三文鱼时能够很好的吸收其中的铁元素，对于气血的运行有一定的帮助;同时，在吃三文鱼的时候，还能吸收其中的脂肪酸，这种物质对于滋润头皮有较好的作用，能够保持头皮拥有较多的水分，对于滋养头发很有效。
这样也能够避免脱发的发生，对于滋养头发、保养头发有非常好的功效，希望大家要多加注意。当然，在食用三文鱼的时候，也有需要注意的地方，三文鱼最好是做熟了再吃，要是生吃三文鱼往往会造成寄生虫进入到身体中，对健康造成一定的影响。
结语：通过上面关于生活中食用一些肉类、水产品的简单描述，相信大家对于食用这些食物能够滋养头发、保护头发有了更多的了解了，作为生活中的常见食材，食用这些食物，对于身体保健好处极多，希望大家要特别重视，适当的食用这些食物，以此缓解你头发脱落的尴尬事情。
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