随着时代变迁，社会发展，快节奏、紧张的工作和生活使得人们变得容易焦虑。有人说，这是一个全民焦虑的时代。
压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，适度的压力(焦虑)水平能使效率达到最高，过低或过高都不行。但现实是，大多数人的问题都是焦虑水平过高。焦虑来自我们相互比较的压力。
在一个调查中，有97%的人认为，自己的能力水平至少达到了社会的平均值。这个调查反映出，人寻求自我肯定的潜意识。如果在某一方面，我们达到或超过了社会的平均水平（或者自己的期望值），和我们的潜意识相符，我们就会觉得满足，反之就会觉得焦虑。
有一种心理疾病叫暴食症，它的根源就是焦虑，暴食只是他们缓解焦虑的一种方式。
有一种行为现象叫购物狂，它的根源也是焦虑，购物也是他们缓解焦虑的手段。
这两种歇斯底里的发泄方式不健康也不理性，还会让你在下一次焦虑袭来的时候变本加厉。
面对这种全民焦虑的现实，我们是时候采取一些行动了！
美国波士顿大学医学院研究人员发现，练习瑜伽能够提高伽马氨基丁酸含量，从而帮助人们克服焦虑和沮丧等精神方面的困扰。
当你察觉自己内心已经燃起了一把焦虑的小火苗，就用这一组瑜伽体式把它浇灭吧！
记得体式中配合缓慢深长的呼吸，让更多新鲜氧气参与到你的练习中！
1.摊尸式变体(3分钟 24-30次呼吸)
在垫子一端放两块砖，大约相距15厘米远。最上面的砖以最低高度摆放，另一块以最低高度或中等高度摆放（中等高度更为强烈）。向后躺下，让头枕在上面的砖上；调整下面的砖至心脏下方。两臂大大张开，深呼吸，一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分钟 8-10次呼吸）
把砖拿开，屈双膝。脚趾大大张开，主动将双脚收回靠近臀部。两臂交叉环绕下肋；双手稍稍向内拨，将肋骨拢合。这个动作对于孕期及分娩期经历腹直肌分离的妈妈尤为有益。呼气，下背部下压地板，同时将双肩抬离地板，保持颈部伸长。吸气时，缓缓落下背部，重复4-5次。
3.桥式（1分钟 8-10次呼吸）
放松背部回到地板上，屈腿，两脚平放地板上，分开与髋同宽，位于双膝正下方。 缓缓地将尾骨卷向天花板方向，将臀部抬高。伸直手臂两手交扣，或两臂大大张开，感受双脚、手臂、头落在地板上。深呼吸，每次呼吸都到达肺部最下端，彻底地呼气。保持一会，呼气，身体落回地板上。
4.猫式与牛式（12分钟 16-20次呼吸）
滚动身体至右侧着地，休息一会。然后将双手双膝撑地，双手位于肩膀正下方，手指大大张开，双膝位于髋部正下方，如果双膝感到不舒服，在膝盖下面放个垫子。吸气，将心打开，呼气，尾骨沉向地板，中背部向天空抬高。重复4-5次。
5.双角式(1分钟 8-10次呼吸)
两脚分开两个垫子宽的距离，脚趾稍稍向内，脚跟向外。然后双脚不动，想象它们彼此靠近，感觉双腿收紧。你可以任躯干和手臂悬吊着，或者用食指、中指环绕大脚趾。让肩膀放松向后背方向。
6.蝗虫式(1分钟 8-10次呼吸)
松开双手向前走，进入下犬式。移动身体进入平板式，将身体落下来。前额落在地板上休息，两臂向外大大张开。抬起心脏、头、手臂，同时保持颈部后侧伸长，然后抬高双腿，延展头和脚趾，远离彼此，让这个体式的能量流沿着横向流动，而不是高度方向保持4-5次彻底的呼吸，注意观察呼吸是如何影响体式的形状的。身体落回地板上，头转向一侧，调整一到两次呼吸，然后重复两次。
7.反转桌面式(1分钟 8-10次呼吸)
滚动身体至坐姿，让双脚落在地板上。双手置于身后，手腕位于肩膀正下方，手指尖指向双脚，然后抬起臀部进入反转桌面式，确保双膝位于脚踝正上方。找到一条线，贯穿双膝、臀部、头顶。双脚双手推地。呼吸流过躯干的过程中，观察每一次吸气和呼气。
8.简易坐式(4分钟 32-40次呼吸)
解开体式回到坐姿，两手置于大腿上。感受脊柱延长，再次体会与呼吸的联结。闭上双眼，让视线内收，浏览你的全身，观察你此刻的感受。带着这种内向的专注，跟随你的呼吸，任它将肋骨完全扩张，感受能量围绕着心脏循环。
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