上班的白领人群，天天坐在椅子上工作，还有开车人员，久坐之后，带来身体多种不适，脊椎疼，肩膀不舒服，这时要多加注意了，需要做些放松运动，缓解一下疲劳感，今天小编为大家推荐几个简单瑜伽动作能预防疾病。
瑜伽减压法 久坐开车不再累
1、脊椎开放旋转体式
长期驾车会腰酸背痛，上肢血液循环不好，通过这个姿势的练习可以缓解腰背疼痛，配合深长呼吸可以促进血液循环，给身体供氧。
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双脚打开与髋部同宽，拉直躯干延展脊椎。
我们的手掌放在前方的平台上，让我们的右肩缓缓地下沉。
拉伸手臂，吸气身体向上，呼气身体转向右侧，右手抓住左大腿内侧。双肩放松下沉，胸部打开呼吸，旋转，下颌内收，后颈部拉长。
2、脊椎扭转式
这个体式可以放松肩颈疲劳、下臂疼痛，按摩腹腔。增强脊椎、经络和神经系统的循环。
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坐正身体，右腿交叉在左腿上。
挺直我们的身躯，双手合十放在胸前。
手肘平行，肩膀下沉，胸廓打开，呼气身体转向右侧，左手肘处于右膝外侧，吸气脊椎拉长，胸腔打开，呼气扭转向右侧腹伸展。注意颈部要舒展，下颌内收，肩膀要下沉，掌根向中间按压，手肘向下用力。
3、前屈伸展式
在驾车的过程中，腿部会产生肿胀。
通过这个练习帮助我们减轻腿部胀痛，同时增加髋部、膝盖脚踝的柔韧性，促进血液循环，改善坐骨神经痛的现象。
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坐正身体、双脚放在前方平台处，伸直双腿双手抓住脚掌外侧（或弯曲膝盖），坐骨下压，骨盆上提向前屈，尽量拉长脊椎打开胸腔放松肩膀。
配合深长的呼吸停留。
4、放松视疲劳法
长时间的驾车会产生视疲劳，这是一个非常有效的办法，头部向后枕在小手指上，它可以让枕骨深层的肌肉放松，从而我们的双眼变得明亮，也可以帮助我们放松肩颈肌肉。
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坐正身体，十个手指交叉、拖住后颈部，手肘胸前合十，大臂平行。
抬高下颌，头部枕在小手指和手掌外侧，合上双眼，深长呼吸，胸腔打开，慢慢放松思想补充能量。
总结：文章的瑜伽动作并不难，只需要按照步骤一步一步的操作，就能让身体更舒适，更健康哦。
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