说到减肥运动可能很多朋友都会觉得特别辛苦。因为在运动的过程要付出的不止是汗水还需要有自己强大的毅力。应该会有很多人觉得减肥想要见到效果需要很漫长的时间，其实只要减肥的方法是正确的也不会多困难。对于减肥我们要制定计划坚持下去，下面小编就来说说一个月减肥运动可以有哪些的计划吧。一起来看看吧。
一、一个月减肥的运动计划有哪些
首先你需要坚定热控减肥的决心，假如态度犹豫的话，大可不必浪费精力了。然后你需要确定热控减肥的目标，一般来说，一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化，和天天为热控减肥做了哪些事情。
第一周要调整身体状态，天天选择吃素食。假如三餐进食规律的话，食量要适当削减，米饭控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人，可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品，甜食饮料也不要食用，过多的糖分会让你发胖。
从第二周开始，你就需要为自己制定热控减肥餐了。早餐一定要吃东西，一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡，饭量控制在以前的一半以下，肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐，决不能吃宵夜。
热控减肥需要加快自己新陈代谢的速度，因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话，饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话，可以选择很多种运动方法，各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以，但是要持续半个小时以上。
二、九个使你在一个月内减肥的有效途径
1、少吃肉
肉已经成为我们日常菜单上的基本成分。我们把它用来做成各种被认为对我们健康有益的菜肴。但在你减肥的时候，你应该控制对肉的摄入量。这并不意味着你要停止吃肉，只是你应该减少肉的摄入量和确保你不会消费得很频繁。鱼是一种能代替肉的很好的食物，而且它对你有益。我们应该减少吃肉的原因是它含有高脂肪、生长激素和抗生素，这会对我们的身体带来消极影响。
2、愉快地吃水果
我们每天都应该吃水果，这是一个众所周知的事实。它们所含有的高营养和维生素是我们身体正常运作所需要的。不幸的是，我们大多数人却宁愿选择垃圾食品。有时，吃水果是相当乏味的。那么为什么不让它变得有趣而让我们愉快地吃水果呢?这里有一些吃水果的有趣的方式，例如，你可以做成一些果汁或水果沙拉，你还可以享受到干果美味的口感。
3、不要酒精
酒精对你的健康有害是毫无疑问的。首先，它含有高热量，它需要更多的时间才能被我们身体消耗掉。换句话说，酒精富含乙醇和脂肪，它是可以危害到你的。现在，它非常流行被做成“dryathlons”为慈善事业赚钱。通过这，将有助于你的健康和幸福。此外，这还是一种能快速减肥的不可思议的方式。你唯一需要的就是尽快将酒精从你的饮食中去除。
4、更多的睡眠
你的睡眠对减肥是很重要的。作为一项规律，那些睡得少的人反而容易吃得更多，这是因为他们的食欲增加了。当我失眠时，我很难抵制诱惑去吃我喜欢的食物。这通常会增加我的体重而这结果也让我很失望。为了避免这种情况，最好早点上床睡觉。不要睡太少，应该保持更多的睡眠。
5、自己做食物
我认为你自己做的食物对你是最好的。许多年轻女孩因为她们没有太多经验而使得她们的烹饪可能存在问题。当她们家里没有食物可以吃时，她们会过度地吃快餐。由于这一事实将会使她们的体重增加。要习惯自己烹调食物，你会发现那是多么美味和健康。亚洲菜将会是你不错的选择!你一旦尝试你就不会再去吃垃圾食品了。
6、不要吃糖
当糖对你的身体带来负面影响时，如果你能减少对它的日常消费，这是很好的。而且，它是引起你体重增加的原因之一。如果你的生活中不能没有糖，那么你就不可能完全抛弃它。这就是你为什么应该减少对它的消费。你可以在茶或咖啡中添加糖，每天一次，或者一块巧克力对你来说也是足够的。不要再吃其他的糖果。你不需要拒绝美味的甜点，但要控制好。
7、自觉地饮食
把各种食物添加到你的饮食计划里是必要的。一天里不要吃同样的食物。要考虑你的菜肴中的营养成分。例如，你的早餐要含有丰富的碳水化合物，午餐你需要为你的身体提供蛋白质。要注意你的零食，最好从各种各样的水果中选择。为了要保持苗条的身材，你应该关注你的身体并意识到它真正需要的是什么。不要迷恋卡路里。慢慢咀嚼食物是有好处的。这样，你能更容易感受到你什么时候不饿了。
8、不要吃任何外卖食物
你是不是经常吃外卖食物呢?如果是，你一定要忘记这种习惯。周末时，有些人独自在家会觉得吃外卖食物会让他们感觉方便简单。但他们无法想象那些菜肴里会让他们摄入多少卡路里。另一个可以快速减肥的方法就是停止吃外卖。在家里吃晚餐不会给你带来坏处。记住，每当你到一家餐馆就餐时，你将更有可能使你的体重增加。
9、愉快地运动
每个人都认为做运动需要大量的时间和精力，你甚至不考虑那是多么有趣。如果是为了使做运动变得有趣，你将会看到不同的。选择你最喜欢的运动，并经常做。无论你是走或是跑，或是骑自行车，最主要的是要享受运动。如果是你喜欢的东西，你肯定有欲望一次又一次去做。
三、一个月减肥的食谱
一个月的减肥食谱，第一周
第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。
一个月的减肥食谱，第二周
第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。
一个月的减肥食谱，第三周
第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。
一个月的减肥食谱，第四周
进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。
四、独创“爬楼梯”减肥法一个月狂减25斤
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!
三、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
