一名合格的跑酷爱好者不仅可以利用下肢跳跃，更可以结合上肢，像豹子一样跳跃。资料图片
翻墙越壁是跑酷者的必杀技，看起来真的很酷。
在电影《十月围城》中，甄子丹扮演的革命义士为躲避清廷杀手，在老香港狭窄的街道里飞檐走壁，脱兔般灵动飘逸的动作让观众大呼过瘾。也许很多人会认为甄子丹的表演运用了“特技”，但这种“特技”却越来越多地现身京城中，实践者只是普通的年轻市民。跑酷，时下最火热的街头极限运动，在专业的跑酷运动员之外，还吸引了众多的都市青年加入其中，“跑酷”作为一项健身活动的价值正渐渐为人们所认识。
跑掉“小肚子”，SO酷
家住海淀区的小辉练习跑酷已经有两年，在他看来自己的生活因为跑酷而变得不同。“我之前有些武术底子，但是好多年没有练习，再加上成了一个朝九晚五的上班族，身体状态越来越差。忽然有一天发现自己居然有了小肚子，简直无法接受。经过之前武术队的队友介绍，我接触到一个跑酷团队，也很快爱上了这项运动。”现在，小辉每天都要抽出一定的时间在街边的公园或者训练场地里飞奔，慢慢地，他感觉到自己的身体又像从前一样敏捷有力，这种变化让他对“跑酷”越来越上瘾。
像兽一样奔跑，漂亮
“跑酷”是近几年才进入中国的，很多动作对年轻人来说都比较新鲜好玩。比如“TIC-TAC”这个动作，当面前出现障碍的时候就用脚踩在旁边的树或者墙面上借力跃过去，整个过程只用到下肢的力量。当熟练以后甚至可以在墙面上跑几步再落回地面，和电影中的中国功夫有几分相似。还有猫跳、猩猩跳，顾名思义就是学习动物的动作。当力量足够以后还可以加入一些空翻的动作，让奔跑的过程更加具有观赏性。
小辉告诉记者，很多爱好者们都是因为这些漂亮的动作爱上了跑酷。“这些好玩的动作让之前的力量训练也不再枯燥，为了能够达到动作的要求，很多刚刚接触跑酷的爱好者经常会自觉地进行很多力量的训练。这样既学到了很好玩的动作，又达到了锻炼身体的效果，所以学习跑酷其实就是这么简单自由。”
【名词解释】跑酷 即“Parkour”，最早诞生于上世纪80年代的法国，直译过来就是“到处跑”，也被称为“城市疾走”。跑酷爱好者们以整个城市为舞台，街道、围墙、低矮的房屋都是他们超越的对象。既是一项极限运动，也是一种生活方式。跑酷爱好者们通过自己的力量对抗地心引力，挑战身体的极限，以此来感觉自由的灵魂在攀爬跳跃中无限伸展，给枯燥的都市生活带来新鲜气息。
■ 焦点
上肢和肘部力量很重要
作为一种强调位移的健身运动，跑酷要利用身体的所有部位支持自己的移动，充分激活了人体原始的运动能力，包括跑、跳和攀爬这些基本元素。
上肢和肘部对于身体的支撑是跑酷动作的重要组成部分。通过这些动作，可以使全身的骨骼和肌肉都得到锻炼，更重要的是身体的协调性也得到很好的发展。“跑酷”对于参加者的身体条件没有严格限制，只要没有不适宜剧烈运动的相关疾病即可。
和所有的极限运动一样，在挑战极限的过程中都会伴随着受伤的问题。所以跑酷爱好者们最好能有个固定团队，在他人的辅助下练习能有效减少运动损伤。
■ 找组织跑酷者联盟
目前，京城的专业跑酷组织都是收费的，但能提供专业的培训。
●北京易风行跑酷俱乐部
●城市猴子CITY MONKE
●Freesky
●北京跑酷
■ 健身坊
经常换换鞋保护踝关节
踝关节是人体最大的负重关节，站立行走的时候，全身的重量基本上都落在踝关节上，踝关节的重要无庸置疑。北京大学第三医院运动医学科住院部主任胡跃林表示，平时进行一些简单的运动，不要长时间穿同一双鞋，可以有效地起到保护踝关节的作用。
“要让你的脚保持良性的刺激，应该多买几双鞋换着穿。总穿同一双鞋不仅鞋子要变形，可能脚也要跟着变形。”胡跃林表示，步行过久是踝关节损伤的一大诱因，像记者和导游平时走路很多，适合穿偏运动型的鞋，特别是把脚要稍微抬得高一点，把足心抬得高一点，这种鞋踩着舒服，也不会疲劳。
除了生活中穿鞋要注意之外，进行体育运动的时候更应该选一双适合自己的鞋。胡跃林表示，选择运动鞋，一定要适合自己的脚型。
[简单做 强健踝关节]
一些简单的踝关节操可以帮助踝关节保持柔软灵活，对人体健康大有裨益。
1、改善踝关节的灵活性
一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50-100次。
2、锻炼踝关节的柔韧性
旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作。前脚掌着地，脚尖慢慢踮起来再放下。这样反复20次一组，每天做10-20组，可以起到强化脚踝的作用。瑜珈中一些慢的牵拉活动也对锻炼踝关节柔韧性有一定帮助。
3、加强踝关节周围肌肉力量
跳绳和慢跑都不错。此外还可以练习踮脚尖走路，运动量保持在四五层楼每天走两趟，或者四百米跑道走两圈。
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