4招伸展操 助你快速丰胸塑美胸(2)

 

第3招 雕塑胸臂

 

效用：紧实胸大肌，并雕塑手臂、上背部肌肉。

 

提醒：进行动作时若感觉肩部不舒服就要停止。

 

STEP1

 

面对墙壁，双臂伸直与肩同高、两手掌心贴墙，双腿自然张开后再往后站约1步，让全身略为倾斜。

 

STEP2

 

弯曲双臂、上身往前靠墙并吸气，伸直手臂、手掌推墙将上身往后带回至步骤1动作并吐气，做15次。

 

第4招 集中胸型

 

效用：改善下垂、外扩胸型，有助紧实腿、腹。

 

提醒：手部拿厚一点的枕头内压时会较用力，可达较好雕塑效果。

 

STEP1

 

靠墙屈膝站稳，大腿夹弹力球或枕头，双臂外弯手握枕头于胸先吸气，再压枕头吐气。

 

STEP2

 

枕头持续内压，外弯双臂往内收，手肘弯曲约90度、前臂平行朝上的姿势后吸气。

 

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