近些年来乳腺增生的发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。
白领女性高发乳腺增生
据专家先容，女性乳腺增生的一个重要因素是情绪不稳定、爱生气。中医以为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝径有着密不可分的关系。当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。女性身负家庭和事业的双重角色，面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，一定要学会放松。
发生乳腺增生的乳房，乳头没有凹陷，皮肤没有橘皮样改变，触碰疼痛，但不影响活动，腋窝淋巴结不肿大。这些症状，对于心情易烦躁、爱生气、精神紧张及劳累的女性更为严重。
情绪放松有助治疗乳腺增生
一般的乳腺增生患者无需吃药，由于乳腺增生与人的精神情绪有着密切的关系，建议情绪应愉快，解除不必要的顾虑，遇事勿怒，起卧有时。居室环境应清静、空气流通。情绪低落时可适当选择散步、健身操等来分散留意力，平时多听动听的音乐，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利于增生早康复。，只要留意调整自己的情绪，及时舒缓压力和就诊，在医生的指导下通过药物、微波等物理治疗，乳腺增生是可以根治的。
四种放松心情的方法：
1、甩手疗法
患者需站稳，力图安静下来，闭目，面带微笑。将双手在身前交叉摆动共20次，再将双手在身体两侧，向前、向后摆动共20次，高高举起双臂再放下双臂共20次，将双臂各安闲身体后部向对面摆动各10次，腰部随着双臂柔柔摆动。甩手不必太用力，一定要轻松、随意、放松地摆动。双手摆动需从手部到肩部.从后背到全身都有连带的活动。每次运动5lo分钟.逐日13次。
2、推拿放松法
头部推拿放松法：坐位，或平躺于床，力图安静下来。闭目，用洗干净的手推拿脸部，先推拿脸部两侧太阳穴10次，再推拿两眉头内侧连线正中印堂穴10次，再推拿眼睛下边皮肤，即当目光重视时，瞳孔正下边皮肤处承泣穴10次，再推拿与双耳垂后的下边沿的平齐处皮肤凹陷的翳风穴10次。再像洗脸似的用双手轻轻推拿全脸部，从左向右，轻轻、旋转着推拿10次，再向右、向左方旋转着推拿10次。推拿不要过于使劲，感到面部微热即可。最后，再闭上眼睛休息2分钟，起身走动2分钟即可。全程共进行5-8分钟，逐日1-3次。
足部推拿放松法：坐位，用洗干净的手推拿洗干净的足底，先推拿足底涌泉穴共10次，此穴位于足底前1/3到后2/3的联接处正中处;再从左向有的轻按10个脚趾尖部位，旋转、轻轻推拿10次;再从右向左的转着.轻按10个脚趾尖部位，旋转、轻轻推拿10次;最后用于用力擦搓全部足底，直感到将足心搓热为止。最后，闭目休息2分钟，起身走动2分钟即可。全程共进行5-8分钟.逐日1-3次。
由于患者不是医生，不可能取穴位太难确，相对正确就行了。同时推拿时不可太重，以免伤害皮肤;也不可太轻.太轻了没作用，推拿穴位时微有疼痛感就行了。
3、呼吸放松法
当你感到焦虑、紧张时，将窗子打开，放进新鲜的空气，坐稳，解开腰带，闭上眼睛，进行有节奏的、缓慢的深度吸气、深度呼气。脑子里尽量什么都不想。随着深度呼吸的进行，你会感到脑子越来越清楚，口中吐出的气味由混浊到清新，全身开始放松。方法是用4秒时间深度吸气，再用4秒时间深度呼气，直到心情放松。深度呼吸后，喝一些开水，活动身体和散步-5分钟。全程共进行5-8分钟，逐日l-3次。
4、轻松漫步法
选择风景优美、安全、不受太多于扰的公园、人行道、小区园林，天天清晨或晚饭后进行轻松漫步法一次，每次至少持续半小时;每个星期内应进行5次;每个体息日还应集小时间，进行一次长达2小时的轻松漫步。散步时不要追求速度，顺着道路，缓缓而行;不要再想那些烦心事，哼唱些自己熟悉、喜欢的歌曲，你会感到愉快。
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