老年人保健养生其实并不简单，随着年龄的增长，老年人的体质更加的虚弱，保健要讲究方法，老年人养生需要了解必要的保健知识。今天小编介绍一下老人保健六方法和六个自我养生法，供老年朋友参考学习。
老年保健六方法
要远三白（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑 米）。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、 鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。 常吃海带、河鱼、鱼油可减慢脑细胞死亡速度。
维生素E，可防止衰老，动脉硬化，减少心脏病、降血 脂等。作为老年保健药，每天至少100毫克。倘与维生素C 同用，还可防止老年白内障。 老年人半夜觉醒时，宜喝几口白开水，以稀释血粘度。 防止发生脑血栓。起床前，待全身先活动一下，使血脉疏通 再起床，以防突然起立由于脑缺血而摔倒。
即使没有高血压症状，也宜常量量血压。不论年龄多大， 收缩压（高压）不宜超过140mmHg，舒张压（低压）不宜 超过90mmHg。
三餐后应立即刷牙，且要经常换牙刷。
经常在手内转动健身球，可促进脑循环，同时别忘补充 活性钙。
老年保健“六个自”
一要自爱，热爱生命，珍惜身体。
二要自尊，尊重自己，尊重人生。
三要自谦，自满须戒，自谦待人。
四要自量，人贵自知，量力而行。
五要自遣，自排自解，心安体健。
六要自强，自强不息、奋斗不已（事无大小，益人便行）。
有些老人身体虚弱，可用下列更简易的方法健身：
身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部 则用力后仰30秒钟。
身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。
转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向共12次。
胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌上进行20 次深呼吸。
沿桌子边站起来，转动10次上半身。最好能使背部对着 桌子，然后用力抬起桌子一端。
站立在门框中，双手用力推20次门框。
坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下，10 次。
爬楼梯，每2秒钟至3秒钟登一级。开始时，每次锻炼 2分钟，以后可逐渐延长。
掌握以上介绍的老人年保健知识，在日常养生保健中可以事半功倍，减缓身体各项技能的老化。
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