瑜伽的好处 芳香瑜伽动作美颜舒压
【半弓式 淋巴循环】
淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物的目标。
Step1采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上身微抬，双眼看前方。
Step2深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。左右各做3至5次。
★搭配按摩
Step1双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。
Step2左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。
Step3双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。
【精油配方】
柠檬、丝柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。
【猫式 生殖系统保健】
女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。
Step1采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。
Step2手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。
★搭配按摩
Step1双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。
Step2接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。
【精油配方】
快乐鼠尾草、甜茴香、天竺葵精油各2滴，加10ml基底油。
【婴儿式 放松神经】
现代人压力大，用脑过度，造成胸部以上紧绷，利用简单的婴儿式就能帮助放松肩颈，平衡自律神经，就像胎儿在母亲肚子里的原始姿势，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸帮助舒缓紧张。
Step1采金刚跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨内收，双手放松置于大腿上。
Step2双手触地，额头尽量靠近地面，上半身放松下沉，双手往后垂放身体两侧，下半身维持跪坐姿。维持至少4至5个深呼吸或感到放松。若额头无法触地，可于胸前垫大毛巾或枕头。
★搭配按摩
Step1中指与无名指沾按摩油揉压眉心，使眉头舒展开，同时嗅吸精油香气帮助放松。
Step2左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴，轻轻画圈揉压帮助放松，再换手做。
Step3双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。
【精油配方】
柠檬、甜橙、薄荷精油各2滴，加入10ml的基底油中。
【香氛小提醒】
建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。
纯精油不建议直接触碰肌肤，要滴入基底油再用，Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油，再依配方滴入精油，调制完建议当次用完。
担心调制精油太麻烦，可直接购买复方按摩油，不少品牌都有推出。像这款玫瑰滋养油全身皆可使用，女性专用按摩油则可用在下腹部，有助舒缓生理期不适。
练瑜伽注意事项
1早点抵达。
约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。
如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。
3创造一个目的。
不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。
4安静。
和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。
5事后练习在课堂所学。
复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。
6女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。
7不在上课前两小时进食。
在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。
8和别人较长短。
你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。
9不要勉强。
不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。
10错过暖身及大休息。
错过暖身容易受伤;错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。
结语：通过上文的介绍，我想大家应该对练习瑜伽的好处有所了解了吧?大家在平时的时候可以试试练练瑜伽哦!还有小编为大家推荐的一些可以瘦身的瑜伽，想要减肥的美眉们可以试试哦!
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