户外活动散步最适合老年人养身，大步走、用力走、定时定量定步频，让更多的肌肉得到锻炼。老年人运动，要健身而不是伤身，剧烈运动对老年人身体绝对是负担。而悠闲的散散步绝对是最佳选择，活动的同时也能欣赏欣赏风景，养身益心。
赵家骐：迈过30岁，家庭、事业成了我生活的重心。事情杂，应酬多，想要空闲时间只能靠挤，但是挤也要把运动的时间挤出来。上下班、餐前饭后，利用有限的时间进行简单的锻炼，最简单的就是快步走。工作遇到了困难，坐在那里想得头昏脑涨也解决不了问题。这时候快走15分钟，让血液循环快起来，走到神清气爽，往往就能想到解决办法。
到了快退休时，工作上的事情也告一段落。我又拾起了游泳，组织了泳协，现在又加上一项徒步。这时候讲究健身而不要伤身，剧烈运动对老年人的身体来说绝对是负担。在泳池里不紧不慢地游上30分钟，或在森林公园里面走上半个小时，都是适度的锻炼。既掌握了自己的身体状况，也增强了抵抗力。
史绍洁：我原来心脏不太好，查出来是早搏后，吃了一大堆药，但效果并不理想，有时候特别难受，老觉得憋得慌，我就想，能不能锻炼锻炼身体。我和之前的几个同事从2006年就开始走起来了，走着走着就“一发不可收拾”，同时也爬山。到现在病好了，药也停了，身体也好了，精神状态也好了。
我一般都在礼拜天走，走完之后能管用三天。每周前三天我感觉不累也不困，工作起来很有精力，到了周四、周五两天就稍微差一点。虽然很想在中间多走一回，可实在是抽不出来时间。成立协会后，我的工作就是走，走就是工作，怎么着一个星期也得“工作”7天。
赵之心：前天我刚去一个研究院做讲座，这个单位的离退休人员大概有2400多人，这2400人一年的医药费是多少呢5000万!这个数字让单位苦不堪言。他们希望通过徒步让老人们身体健康，减轻医疗负担。
走是为了让全身更多的肌肉参与进来，怎样走才能有效果我们的要求是大步走用力走、定时定量定步频，让更多的肌肉得到锻炼。每次走的速度要求尽可能一样，最好像列队行走一样，要“一二一”有节奏地去走。这样坚持下去，有氧健身大步走的运动刺激会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，你的身体才会更棒。
步行健身要科学
小孩儿是先会跑还是先会走很多人觉得是先会走，其实恰恰相反。从运动形态学讲，小孩儿学跑更容易，重心前移就行了。而快走、慢走、大步走、前走、后走、左走、右走需要肌肉和神经的高度协调。漫不经心地散步谁都会，但有目的的健身走就比较难了。步行的理想场所应该是草地、土地，有土路的地方就不要走柏油路、水泥路，在硬地上走易引发胫骨骨膜炎。
虽说是散步，慢走但是也要科学运动，尤其是老年人，身体的各种功能都已经慢慢退化，所以选择低强度的散步、慢走是最好的运动方式。老年人养生保健不能只知道补，还要适当的消耗，所以运动不可少。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
