体育锻炼既能锻炼身体又能有益身心，我们应该每天坚持做运动，这样能强身健体，不容易长病。下面分享一下如何提高体育锻炼质量的方法。
一、提高体育锻炼质量的方法1、做好热身运动。想提高体育锻炼的质量，做好热身运动是很有必要的。在进行运动之前，要多做做压腿、转体等活动，要让四肢得到充分的锻炼，以防在运动中受伤。2、选择合适的天气一般来说，风和日丽的天气最适合运动了，在这种天气里人体能充分的舒展开，不容易感冒。如果在大风天气或者阴天进行体育锻炼，容易着凉，身体会很不舒服。3、把握合适的运动时间一般下午运动比较好，大约在4点---6点，是一体之中运动的黄金时间。这期间人体的精神状态一般达到了顶点，身体各方面运转都很顺畅。在这期间锻炼能大大提高运动的质量。4、掌握好体育运动的时间如果长时间没有进行过体育运动，要控制好运动时间，一般在半个小时为宜，时间过长会导致胳膊酸疼的，等运动次数多了，可以慢慢的增加运动的时间。
5、完善运动装备在进行体育运动之前，要确保自己有很好的运动装备，运动服、运动鞋等都是不可少的，如果有条件尽量再戴上护腕、护膝等保护装备，能对你的锻炼提供全方面的保障。6、选择适宜的场地想进行体育锻炼，尽量找好合适的场地，最好选择安全系数高的，比如踢足球，有条件的还是选择草地，或者软一些的地面，这样不容易受伤；打篮球应找场地平整的，这样打球球来比较顺畅。二、体育锻炼注意事项1、掌握知觉过程，产生意识预见我们在体育活动中常看到有的同学在没有掌握动作要领、没有形成自动化动作时，就产生了动作的“冲动”，造成了意识的无法预见，形成了教学事故。而闵斯特伯格认为“我们的意识可以在身体动作执行以前预见到它”，但必须在动作熟练之后，在“我们的意识首先接触到刺激，然后接触到对于动作过程的知觉。这种动作感觉逐渐与印象产生联想，以后印象就能在活动之前唤起动作感觉的再现”之后。所以我们的教学就应该让学生掌握这种过程，在这种心理成熟之后，再让学生实地操纵，提高学生运动的预判性。
2、要严肃认真，并组织严密在练习时，教师要加强保护和帮助，这样不仅有利于更快地掌握技术动作，而且可以预防发生运动损伤，如：在跳远时，起跳动作不正确，或落地姿势错误，易造成摔倒而碰到沙坑边；练习单杠时，两手的握法不正确，易造成手腕关节的扭伤，甚至手腕脱离单杠，造成摔伤；练习前滚翻或后滚翻时，头部动作的错误，易造成颈部的扭伤，等等。在分散活动时，更要注意秩序的维持，最好分小组进行，由小组长负责，同学们不能追逐打闹，不随意穿行其他活动场地，如：在跑道上穿梭、在投掷场地围观。因此，加强保护和帮助，维持体育活动有秩序的进行，也是预防运动损伤的有效办法。3、要做好准备活动在体育锻炼中，不少运动损伤都是由于准备不足所造成的，因此，认真做好准备活动是十分必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备；准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时也可以提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。但准备活动也不应该是千遍一律，应根据天气情况和运动项目的难易而定，一般夏季或技术动作简单的项目，时间可以短些，量可以小一些；冬季或技术复杂的项目，活动时间应长些，量也要大一些。另外，准备活动既要做“一般性”的，也要做与运动内容相关的“专项性”活动，如果准备活动与运动项目不吻合，针对性不强，易造成损伤，如：腰部突然用力过猛，就会发生腰部损伤。总之，只有准备活动充分，才能提高动作的协调性和身体的灵敏反应，防止运动损伤的发生。我从几年的体育教学中体会一点：做好充分的准备活动是预防运动损伤的有效措施。
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