冬季的时候什么运动好呢有什么运动可以健身呢小编想说的是那非热瑜伽不可了!下面小编就为大家推荐一套居家的六式初级高温瑜伽动作，热爱瑜伽的朋友们，和小编一起来看一看吧!
虽然在家达不到高温的要求，但是可以让热爱瑜伽的朋友们锻炼一下，下面就开始为大家讲解一些瑜伽动作，跟上小编的步法来看看吧!
居家热瑜伽初级六式
1.弯月HalfmoonPose
这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。
2.栖息鹰EaglePose
“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!
3.头膝单足立StandingheadtokneePose
腿部悬空伸直，然后手部触碰自己的脚，如果身体柔韧度不够的话，请别人帮下忙，根据自身的适应程度坚持练习，不要太过在意追求时间的长久。
4.脚趾功ToestandPose
这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。
5.骆驼CamelPose
双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。
6.眼镜蛇CobrePose
面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。
小贴士
1.自始至终保持均匀的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小时后，等消化了空腹修习。
3.在修习结束后请务必多喝水。
4.保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。
5.尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。
高温瑜伽成为现代运动女性的新宠，到底哪些人更适合练习它呢健身教练告诉我们，其实初学者更适合高温瑜伽。
很多人认为，只有具备瑜伽训练基础和丰富的理论知识才可以成为高温瑜伽练习者。当然，具有瑜伽练习经历和瑜伽理论修养对于一个练习者而言本身就是一笔财富，因为经验可以使练习者更快地进入冥想与身体动作统一的境界，更为轻巧地掌握各种技术动作，从而提高训练效果。
但是，高温瑜伽不是瑜伽训练经验丰富者的专利，它其实特别适合初次走进瑜伽房的练习者。
这是因为：高温瑜伽是在40度左右练习，人体的机能会处于格外兴奋的状态，身体的血液循环会加快，心肺功能也会非常的活跃等等。
此时，人体可以较快地迅速进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练，可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。
很多初学者最终放弃瑜伽训练的重要原因之一就是在练习中受伤，伤痛的前兆往往是身体某个部位感觉过分紧张，而高温瑜伽的特殊氛围首先可以消除这种紧张感，让初学者在没有伤痛风险的前提下达到冥想与身体统一的状态。
练习高温瑜伽应该注意哪些问题
首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生"氧债"现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。
另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。
另外，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。
在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
高温瑜伽有没有副作用
对于身体机能处于正常状态的人而言，高温瑜伽的副作用为"零"。由于身体始终处于静力练习状态，再加上有高温作为体内器官和关节的润滑剂，所以只要是在一个富有经验的教练的引导下，进行高温瑜伽练习的安全绝对可以保证。
哪些人士不宜练习高温瑜伽
长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者，等等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。
一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
什么是高温瑜伽
顾名思义，高温瑜伽就是在比较高的温度环境下做瑜伽，通常室温会控制在38~40摄氏度之间，比正常的人体体温略高一些，在这样的温度中，人一动不动也会很容易出汗，更别说要做一些探索自己极限的瑜伽动作了，轻易就会汗流浃背，健身效果比普通瑜伽也要强很多。
Tips
在做高温瑜伽时，全程都应用鼻子呼吸，除非有个别特殊呼吸法会格外作出提示。
完成动作的缓慢过程和全身力量移动的感觉比做到某个定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎样的极限。
完成姿势时要保持几个呼吸来加深动作，这可根据个人的体能来决定。
不管是夏天还是冬天，每周做1次高温瑜伽即可。
居家做瑜伽的时候，可挑选一些自己听了能感受到安宁的音乐，能帮助你更快进入状态，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教练经常选用的。
高温运动需注意什么
1、要高温也要通风
高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。
2、练习前先做热身动作
先做一些小幅度的拉伸和扭转，能增加肌肉、韧带和筋腱的弹性，以防因突然运动而造成肌肉、韧带拉伤的情况。如果在练习中感到头晕、恶心等不适，应该马上停下来，进入常温环境，在空气比较流通的地方休息。
3、补水功课做到位
高温瑜伽会令人大量出汗，一个正常人练习一个小时可消耗一升水分，如果饮水不够，身体会很不舒服，甚至可能会导致脱水昏迷。应该在练习开始前喝一大杯水，在练习中也应及时补水。不要在做完热瑜伽后大量饮水，因为这时心脏负担重，可能造成一些器官血液供给跟不上，大量饮水无疑会增加胃的负担。
4、不适宜人群请绕行
练习高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高，所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习，比如怀有身孕的妇女，或是体质特别虚弱、大病初愈的人，都不太适合练习。有低、高血压或心脏病的人也最好不要练，以免承受不了高温刺激。
结语：高温瑜伽是一项非常好的冬季运动项目，但是也要注意一些地方，还有就是一切不适宜高温瑜伽的朋友千万不要强迫自己练习，以上为大家介绍的高温瑜伽知识，还希望可以帮助到大家。
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