我们都知道经常进行瑜伽锻炼不仅能够提升我们的气质，还能够帮助我们进行减肥，而且使用瑜伽减肥对我们的身体没有任何的伤害，但是瑜伽动作都是存在着一定的难度，往往会让很多初学者觉得特别的困难，其实有很多简单的瑜伽动作如果能够掌握好也能起到很好的减肥效果，下面我们一起了解下简单的瑜伽减肥动作有哪些。
一、简单的瑜伽减肥动作有哪些呢
瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸
瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气。
动作1
双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的。
动作2
挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽。
动作3
一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手。
瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态
接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。
动作1
仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸。手指和脚趾用力握紧拳头。腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位。
动作2
用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。
瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作
动作1
挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。
动作2
接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量。
动作3
然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反复练习。
二、在家练瑜伽减肥的方法
一 腰背减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
减肥效果：减细腰围，增强腰部柔韧。
二 腰腹减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
减肥效果：坚实腹部和腰部，放松后背。
三 腿部减肥方法
怎么在家练减肥瑜伽?站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
减肥效果：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
三、瑜伽减肥还是健身操减肥好
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
四、练瑜伽减肥不注意呼吸好不好
许多研究表明，人的意识能加快身体中热量的燃烧，能有效加强减肥的功能和效果。而瑜伽练习中的呼吸练习最能体现瑜伽减肥的独特之处：每一种瑜伽呼吸都能十分完全地通过横膈膜对身体内脏产生作用：想象身体象气球，吸气时横膈膜下沉，按摩到腹部内脏;吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，如此能加强整个内脏系统的机能，而一呼一吸的动作又使腹部肌肉得到很好的锻炼，许多练习者能通过呼吸练习消除腰腹的多余脂肪，当然要能达到安全而有效的练习效果，一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。
随着现代瑜伽的发展，越来越多的瑜伽形式产生，更适合现代人的生活方式和要求。你可以根据自己的要求和身体状况来选择瑜伽练习的形式，可以推荐的如：现在十分流行的由哈达体系(hatha)和八支分法体系(ashtanga)发展而来的热瑜伽和力量瑜伽，也都是能达到很好的减肥效果的瑜伽。
如果光盘中动作的节奏过快，那么说明你选择的光盘基本没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。
热瑜伽是在高温37度到43度之间的教室中练习，练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸，它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科学搭配的vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。因此，瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。在众多的瑜伽练习方式当中，你可以根据自己身体状况并咨询教练来选择练习形式。
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