夏季女性该怎么保护自己？今天小编就来给大家介绍一下夏季女性的饮食养生常识。
1、夏天爱上火的伴侣，平常宜多吃些南瓜，能补中益气、消炎解毒。可将其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，这两种吃法较为清淡，最宜夏食。
2、入夏，喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质，榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分，有助解热防暑、消除委顿。
3、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤，猪肝补血，而番茄中有大量的维生素D,险些是大西瓜的10倍，且烹饪时也不易遭到粉碎，最适于夏天润体美颜。
4、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。
5、空气温度升高易使人上火，出现痰多、喉咙干燥等不适，此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃，可缓解初夏季候出现的肺火症状，有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥，将适量的冬瓜和大米同放锅中，先武火煮沸，再用文火慢煮，至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴，有清热防暑的功效。
7、夏食虬龙虾不宜贪多，其属寒性食物，多吃容易伤脾胃，摄入过多氨基酸，也易造成消化不良，建议每次食用最好不要超过半公斤。
8、长夏时节，消化系统的保护尤为重要，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜、特浓的绿茶等，这些苦寒之物吃患上过多，会耗损内气。
9、夏天，宜吃些水果干，如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后，会浓缩矿物质等营养素，夏季食用，可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
10、夏天食豆宜吃杂，最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类，加上大米、小米、黑米等，做成一顿杂豆粥，晚饭食用，不仅补水，还可增加营养。
11、夏至过后，高温酷暑气候时常出现，平日里宜常用几粒酸梅，加几颗冰糖，煮一壶解暑的酸梅汤，养生防病的同时，还可让您舒适度夏。
12、入炎夏，不妨常喝粥！冬瓜粥-清热养胃；丝瓜粥-祛热解毒；大西瓜皮粥-利尿消肿。将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
13、夏季，给心脏减压吃莴笋，其含钾量较高，有利于促进撒尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。别的，夏食莴笋还可清热泻火。
14、高温气候，可煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等喝，饭后再饮一杯大西瓜汁，有助驱散暑气。不过要适量，以免引起腹胀、拉稀等不适。
15、茶水加蜂蜜解暑去乏
饮茶能出汗散热，一杯热茶使体内散发的热量相当于茶热量的50倍。此外，茶叶中含有糖类、果胶、氨基酸等成分，能与唾液结合，解热生津。而蜂蜜是一种营养价值极高的食品，除了含有葡糖、果糖以外，还含有多种维生素，以及钙、磷、铁等微量矿物质，蜂蜜可促进消化吸收，增进餐欲，镇定安眠，提高有机体抵当力，蜂蜜险些含有蔬菜中的全部养料，若夏季饮茶时加些蜂蜜效果更佳。
16、夏季多吃苦食
*苦瓜性寒味苦，有降邪热、解疲乏、清心明目、益气壮阳之功。
*丝瓜性味苦甘，清冷微寒，做汤具备清热化痰的作用。
*苦菜含有富厚的维生素、矿物质、胆碱等成分，有清热、凉血、解毒等功效。
*芹菜性味甘苦，微寒具备清热利湿，平肝凉血的作用。
*苦丁茶具备清热解毒、健胃消积、提神醒脑、减肥防癌和抗辐射等功效。
17、多吃番茄可抵当紫外线伤害
番茄中富含番茄红素，有助匹敌前列腺癌，而更多过细的调查表明，它对女性的健康益处一样巨大。番茄红素能有用抗击乳腺癌，同时是强有力的抗氧化剂，有助女性抵当心脏病，最新研究表明，番茄红素同时可以抵当日头光的紫外线伤害，让你看起来更年青。
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夏季女人养生小常识
18、自制养生保健大西瓜
白菊花、川贝、麦冬、金银花各5克，绿茶3克、乌梅2至3粒，均装入烤箱烤酥，加少许精盐共研细末待用；大西瓜1个，从瓜蒂处切下，做盖，将瓜瓤搅碎，去掉瓜子，加入研好的药末，再倒入80克蜂蜜调匀，盖好盖置于冰箱内，约10个小时即可食用，味道好极了，有祛暑消炎解热生津养阴提神之功效。
19、夏季养生止咳茶
*功效：润肺、止咳。
*质料：黑芝麻10g,甜杏仁8g,冰糖适量，水250ml.
*做法：1.黑芝麻去杂质、洗净，以小火炒干，甜杏仁洗净，沥干表面水分后备用。2.研钵中加入黑芝麻、甜杏仁研磨成粗末后，放入杯中，以沸水冲泡，加入冰糖拌匀后即可饮用。
20、伏天吃辣易伤肠胃
不少人把辣椒当作开胃“良方”,然而过度吃辣会粉碎神经器官末梢的感觉，时间长了会引发呕吐、痉挛、拉稀，尤其在气候干热的北方，辣椒会使人上火，过多吃辣会令人心跳加快，对心血管疾病患者尤为不利，肾脏炎症患者也不宜食用辣椒。
21、香油的药用
时下，正值炎热的夏季，做饭时用香油拌一两个小菜，不但能增加菜的口感、促进餐欲，还可以起很好的润肠作用。如果“便秘”非常严重，且久治无效。那么每天早晚各喝一小口香油，很快这种痛苦便会离你远去。别的，香油还对口腔溃疡、牙周炎、牙龈出血、咽喉发炎均有很好的改善作用。此外，在酒后喝一口香油还可以解酒，且效果很快。 .
22、夏季健康的最佳搭配
*最佳调味品：食醋。夏日出汗多，易委顿、困倦，多吃醋能帮忙消化吸收，促进餐欲，解除委顿，保持精力。
*最佳蔬菜：苦味菜。苦瓜、莴笋、芹菜等苦味蔬菜中含有富厚的赝碱、维生素及矿物质，可退热除烦，提神健胃。
*最佳汤肴：番茄汤。夏令多喝番茄汤能补足水分，且番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
*最佳以肉类为食：鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，适合体内有热的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和浮肿等。
*最佳饮料：热茶。茶叶富含钾元素，既解渴又解除疲乏。热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
23、小心啤酒病
*结核和痛风-有关资料表明，萎缩性胃炎、泌尿系统结核等患者，大量饮用啤酒会导致旧病复发或加剧病情。
*胃肠炎-大量饮用啤酒，会使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡。
*癌症-美国癌症专业人士发现，大量饮啤酒的人患口腔癌和食管癌的危险性要比饮烈性酒的人高3倍。
*铅中毒-啤酒酿造原料中含有铅，大量饮用后，血铅含量升高，使人智力降落，反应痴钝，严重者损害生殖系统。 .
24、忌铁锅煮绿豆
因绿豆中含有元素单宁，在高温前提下遇铁会生成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，不但影响食欲、味道，而且对人体有害。
25、早餐喝冷饮有害健康
在早晨，人体的肌肉、神经器官及血管都还呈现紧缩的状态，假如这时候吃冰冷的食物，会使体内血流更加不畅顺，伤了胃气。中医所说的胃气，并不单纯指胃这个器官而已，还指脾胃的消化吸收能力、免疫力等。
26、蔬菜保持新鲜法
夏天，买的蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸一会，再用清水冲刷，即可将虫子全部洗掉，将买回的蔬菜略微晾干，把枯黄腐烂的叶子去掉，将新鲜蔬菜整齐放入分子化合物塑料袋中，扎紧袋口，置于阴凉通风处，如许保存的蔬菜，一半天内不会变黄枯萎，蔬菜也可以用报纸来保存，用报纸把蔬菜包上之后，根部向下，放在分子化合物塑料袋子里。
老弱者怎样安度盛夏：
*早睡早起：尽量保持每天能有7小时摆布的睡眠时间，并适当增加午睡时间，能降低脑溢血和冠心病的发生率。
*防止受寒：少吃冷饮；最好以手摇扇取凉；使用空调时温度不可过低，使用时间不可过长；室内常通风使空气新鲜；若出汗太多，切记不可洗冷水澡。 .
*保护脾胃：盛夏盛夏气温高的气候易引起消化不良及食欲减退，老弱者应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物，但不必过于清淡。
* 科学补水：老弱者缺水会诱发脑血栓等疾病，且影响肾脏对毒素的清除，应注意及时补水，但注意不能一次喝水过多，不然会引起“水中毒”,出现胃肠不适、头晕等症状。
三种人夏季不宜洗桑拿
*患有心脏病、重症高血压、低血压、糖尿病、肾脏炎症等疾病的人，一般不宜举行桑拿浴。 *油性和干性皮肤的女士不宜洗桑拿，油性皮肤分泌旺盛，高温会使本来就扩张的毛孔越来越大，皮肤更易花生油；干性皮肤自己缺乏水分，再大量失水造成皮肤更加干燥，到冬季可诱发皮肤瘙痒。
*未生儿育女的男性需要特别注意，不要为洗桑拿浴的一时惬意，而走入养生误区。
怎样有用地预防中暑
*健身后要多饮开水，出汗多的人可饮淡盐水，喝盐水时要少量多次地喝。
*空调不要对着身体直吹，外出时要免受阳光的直接照射。
*穿着应宽松，多穿棉质布料、色彩较浅的衣服。
*充分苏息，不要开夜车以免降低身体抵当力。
夏季睡眠有禁忌 .
*入睡后忌开风扇，因入睡后人体的血液循环减慢，抵当力减弱，开着风扇易受凉引起感冒。
*忌裸露胸腹，会因受凉而发生拉稀、腹痛。
*忌凉水抹席，水分的蒸发要依赖空气的流通，室内空气流通较慢，水分滞留在空气中使室内湿度增大，人们会感应更加闷热难当。
盛夏宜洗温水澡
在酷热难耐的盛夏，洗温水澡时人的排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗患上更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。
穿鞋如何不臭脚
夏天闷热且出汗多，鞋子穿一天就会臭不可闻，长期下去，还会形成脚气。解决要领：前一晚在干净鞋内喷射些酒精，第二天阴干后再穿就不会有臭脚的困扰了。
夏日去困倦
夏日工作容易困倦，小窍门来啦！取一杯温水，连续漱口5-10分钟，可引起中枢神经器官系统愉快，相当于给“大脑”做了按摩，顿时精神百倍！
大西瓜皮妙除痱子
取新鲜大西瓜皮若干，洗净捣汁，涂抹身上5到6分钟后用温水洗净，或直接用大西瓜皮轻擦10分钟，再用水冲净，每天1次。
夏季染头发更容易过敏 .
人们夏季皮肤相对脆弱，毛孔大开，受日晒等影响，因此更容易发生染发过敏，在选择染发产品前最好先把染发剂涂在耳后皮肤上，如果两天内没发生异样反应方可染发，在染发前，一定要保证皮肤状态正常。
孕妇遭蚊虫叮咬不宜用风油精
如果孕妇被蚊虫叮咬，最好不要使用风油精，因为风油精和清冷油中含有樟脑、薄荷及桉叶油等成分，可能会对胎儿发育造成影响，特别是在有身的头3个月更要注意。
教你科学地睡午觉
*午睡时间不宜太长：最好在1小时以内。如许既能有用消除委顿，又不至于睡患上过沉而不易醒来。
*不宜饭后立即午睡：正确的做法是吃过午饭后，先做些轻细的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，如许有利于食物的消化吸收。
*要讲究睡眠姿势：一般认为困觉姿势以右侧卧位为好，但由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡姿势，只要能迅速入睡就行。
洗澡时做皮肤冷护理
每天洗完热水澡后，用冷水刺激手、足等末端部位，坚持1个夏天，不但可以紧缩毛孔，促进血液循环，还可以有用增强怕冷体质，令肌肤更健康红润。
如何解除高考后身心委顿 .
*睡眠恢复法：科学的睡眠恢复，并不等于整天酣睡不起。考后的睡眠恢复，一般一次不要超过10小时，可以每天中午加睡一次午觉约1个半小时。
*运动恢复法：考后运动锻炼，要遵循“循序渐进”的原则，不然可能造成运动性毁伤。
*远足法：同家人或伴侣去远足，呼吸一下大自然的新鲜空气，不失为解除委顿的好要领。
*谈天法：测验过后找同窗就一些轻松话题聊一谈天，不仅能解除考后的紧张感，而且能加强同窗间的交往，互通信息。
夏季常见病食疗
*中暑-夏季出现中暑症状时，要立即离开高温环境，然后以性凉味甘、消暑利尿的绿豆汤为主补水。
*拉稀-可以在少量米熬成的稀饭中加入约啤酒瓶盖一半量的盐分，尽量让患者多喝一些即可。
*呕吐-如果是单纯的呕吐，应放松表情并适量补充糖水，避免水和电解质紊乱。
*感冒发烧-发烧时，身体失去了大量热能、维生素和矿物质，所以此时最好喝点豆浆维持营养。
避暑做到心中有“数”
*空气温度指数：33℃是防暑降温的起始温度；35℃时人体赖以散热的对流、传导形式逐渐减弱或停止，应及时补足水分；37℃时人可能因大量出汗而出现脱水；38-39℃时体质较弱者的心肺会不堪重负，可能出现意外，应举行物理降温和药物防护。 .
*室内最佳温度：最相宜的空调温度为27-28℃，不该低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化举行调整，以室内外温差小于5℃为宜。
合理安排酷暑中的锻炼
*巧排时间--由于上午10时到下战书4时紫外线最强烈、地面温度较高，因此体育运动锻炼要尽量避开这个时间段，宜在清晨或傍晚时分举行。
*谨慎选项--高温气候下不适合做比较剧烈的运动，比如足球、篮球、网球等。可以选择游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等，这一点对老年人来说尤为重要。运动时间不宜过长，以20分钟到半个小时为宜。
*多喝水--由于高温会导致人体组织液体大量蒸发，所以在运动前后要注意多喝水。锻炼前半个小时，最好补充300到600毫升水，锻炼中也可以遵循少量多次的原则补水。锻炼竣事后不该立即洗沐，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。如果在运动中出现手脚抽筋现象，说明大量的汗液带走了身体的电解质，可以经由过程吃猴的一种桃、喝淡盐水、柠檬水来补充。
夏季车内不宜放的物品
*碳酸饮料：碳酸饮料中含有大量的二氧化碳，这种物质在高温下会分解产生大量气体，冲出瓶罐。
*香水：香水在高温下挥发后，会产生一种非常易燃的气体。 .
*老花镜：花镜属于凸透镜，容易将光线聚在一起，时间一长，易起火。
*一次性打火机：由于一次性打火机中有液态丁烷，长时间暴晒后内部压力会随之增加，再加上摩擦、挤压、碰撞，很容易爆炸。
夏季护肤小窍门
*涂防晒品时，注意不要遗忘了脖子、下巴、耳朵这些地方。
*防晒品应该每隔一段时间再涂一遍。
*每一年最好更换新的防晒品，并注意储放于阴凉的地方，以免失效。
*避免在上午11时到下战书3时暴晒，因为这段时间的紫外光最强，杀伤力最大。
比防晒霜更耐用的工具
*大西瓜特别适合夏季补充人体水分的丧失，它含有多种具备皮肤心理活性的氨基酸，对面部皮肤的滋润、防晒、增白效果较好。
*柠檬含有富厚维生素D,能促进新陈代谢、美白淡斑、收秋毫孔、软化角质层及令肌肤有光泽，还能降低皮肤癌发病率。
*番茄是最好的防晒食物，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数降落40%.同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有用。
*坚果中含有的不饱和脂肪对皮肤很有好处，可以或许从内而外地软化皮肤，防止皱纹，但通常要30牛人能令皮肤有所改善。
夏季谨慎选择日头镜
*选购日头眼镜要到正规商店去买，制造粗糙的日头镜，戴上后易引起头痛、眼痛、委顿等不适感，极易导致视力降落。大框架的眼镜会增大眼球调节功能的负担，损害视力。戴日头镜会使小童视网膜所获的光刺激大大减弱，影响视觉发育，严重的甚或造成弱视。
当心夏季“情绪中暑”
*定义：当空气温度超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人容易情绪失控，频仍发生摩擦或争执，这被称为“夏季情感停滞综合症”,也叫“情绪中暑”.
*解决：尽量保持平和、快乐的心态；多食用苦味物质解热祛暑、消除委顿感；心烦气躁时，可经由过程大吃一顿、谈天、健身等方式适当出气。
蚊子专找五种人
*汗腺发达、身体的温度较高的人，人排出的汗液会使体表的乳酸值变高，从而对蚊子产生魔力。
*穿深色衣服的人，蚊子具备趋暗的习性，黑色是蚊子进击的首选。
*化过妆的人，化妆品大都含有硬脂酸，对蚊子具备很大的诱惑力。
*饮酒或服用降压药之后，也容易遭遇蚊子叮咬。
妙招防蚊
*维生素B1泡水擦身，会让蚊子不敢近身，并且这种水溶性维生素没有副作用。 更多精彩请浏览 （）
*在室内点燃干桔皮，可取代蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。
*尽量穿袜子。许多人喜欢夏天光脚穿鞋，殊不知穿袜子后，蚊子感觉人的皮肤湿度降低、皮表挥发物减少，会减少叮咬。
*在使用驱蚊药时，1个品牌连续使用2个月后，换一种药物驱蚊，效果更好。
*关上门窗，在窗前放置一盆混合洗衣粉的水，越日水盆中就会有一些死去的蚊子。每天持续使用，险些可以不用再喷杀虫剂了。
驱蚊小窍门
*在房间里放上几盒开盖的风油精、清冷油，或在墙上涂点薄荷。
*在身上或寝具上洒些香水。
*将樟脑丸磨碎、撒在屋内墙角。
*在室内的花盆里栽一两株番茄，番茄枝叶发出的气味会把蚊子驱除。
*在灯下挂一把香葱，或用纱袋装几根葱段，各种小虫都不会飞来。
*用橘红色玻璃纸或绸布套在灯泡上，蚊子最怕橘红色光。
夏季如何护发
*夏天要多吃炒熟的番茄，可强健发丝，维护头发粗壮及健康。
*在护发素中加入橄榄油，使头发立现光泽。
*洗发的时候一定要在手心搓起泡沫再举行洗发，如许会抑制头屑。 .
*每天早上在头部举行轻抓，可促进血液微循环加强头皮营养代谢。
夏季防暑应回避的误区
*日头镜色彩越深越能保护眼睛--镜片儿色彩过深会严重影响能见度，以灰色和绿色为最佳。
*天热少穿衣服能凉快些--越是盛夏气温高的气候难熬之时越不该赤膊。
*喝啤酒能解暑--喝太多啤酒会感觉口渴，出汗现象将更加厉害。
*把空调保持恒温状态--不断调节居室温度，可使人逐渐顺应温度的较大变化，不至于经常感冒或患其它疾病。
实用防晒小常识
*究竟上，50%的紫外线都能透过遮阳伞，伞只能隔离会让人有灼热感的UVB（黑色素），而对UVB（衰老因子）则毫无办法。
* 成年人的黑色素瘤大部分起因于儿时所受的暴晒，因此6个月的婴儿不能举行海滨浴，7岁前的幼儿尽量穿长衫长裤，涂抹防晒霜。 *普通人晒5000小时才会引起皮肤癌，但这个日晒时间不仅只是指夏季阳光的暴晒，也包括日常所有与阳光的接触。
*不管是 SPF15还是SPF30的防晒霜，都应该每隔2-3个小时重新涂抹一次。
夏季防晒小而灵巧门
*涂防晒品时，不要遗忘了脖子、下巴、耳朵这些小地方，涂抹要匀称，不然会造成大花脸。.
*防晒品应该每隔一段时间再涂一遍。
*每一年最好更换新的防晒品，并注意储放于阴凉的地方，以免失效。
*避免在上午11时到下战书3时晒日光浴，因为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。
*带着喷雾式的矿地下水，随时补充肌肤水分，别让它太渴。
海边游注意事项
*到了海边，换好游泳衣后稍微活动一下身体，喝点水，吃点工具，切记不可吃患上过饱，不然入水后会很难受。
*水性一般的人最好不要太往里走，海和游泳池不同，海有潮涨潮落之分，一旦涨潮，你离海边距离变远，体力消耗过大极其危险。
*游深海区最好多人一起下水，同伴中至少一人带有橡皮圈，不要在水中过分嬉戏防止呛水，如果身边工具被水流带走追不上就千万别追。
夏季体育运动锻炼5不宜
*不宜在中午锻炼。应避免在烈日下举行运动；
* 不宜长时间锻炼。夏季锻炼应保持在平日运动量的1/2-1/3;
*不宜举行剧烈的体育运动锻炼。例如马拉松，长跑等；
*不宜空腹运动。因为空腹时容易中暑；
*脱水后不宜运动。夏季出汗较多，应及时补水，不要等口渴剧烈时才喝水。 .
小编在这里提醒大家，夏季女人一定要记得保护自己哦！
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