工欲善其事，必先利其器。如果您想练好瑜伽必须选用正确的时间，最佳的音乐，关于这些您了解了吗？如果不了解就一起来看一看吧！
练瑜伽的最佳时间，你们知道吗？
选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。
你是瑜伽“菜鸟”
很多初学者都会为选择一个合适的瑜伽练习时间而颇感头痛，并将其视为坚持练习的阻力。其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。
朝九晚五的上班族？？充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，如果能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
知道练瑜伽的最佳时间吗
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族？？练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间时间分配最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇？？上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力？？清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
知道练瑜伽的最佳时间吗
时间分配对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。
如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。
比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果；你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多；呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠
了解食物的消化时间
知道练瑜伽的最佳时间吗
进餐后多久才能练习，还要看你所吃的食物种类。
不同种类食物的消化时间
水果：30分钟~1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜：45分钟~2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟~4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2~4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。
知道练瑜伽的最佳时间吗
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，如果你在练习前一小时只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
练习瑜伽前的准备
时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。
换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。
地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。
当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。
知道练瑜伽的最佳时间吗
衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。
另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
适合练瑜伽的优美音乐
1、宗次郎《故乡的原风景》*****（非常棒的一曲）
温润的海风吹过山涧，遍野萋萋的青草微舞。阳光热烈地拥抱着每一个生灵。天边的白云仿佛是对故乡的思念轻轻地飘曳着。离家久了，开始淡忘了童年在乡野阡陌上有过的单纯的快乐，以为生活就是在一个叫城市的处所使劲跟随别人向未知前进。而那5月时故乡田间残暴盛放的不知名的小野花却随着春的临近时时出现在眼前，我知道这是远方故里对我的安慰。在雨夜，在音乐里梦回故乡。
知道练瑜伽的最佳时间吗
2、雅尼《夜莺》*****（最具创新精力的作曲家和演奏家之一）
--每次听了就想掉泪，多么美妙的音乐啊！
--我感到像在一个只拥有亘古寂寞的处所，一个人在等候一些什么，心里好寂寞，却又布满了期待，音乐里似乎还有一些泪水，一直在流的泪水，有好多话想说，却什么也说不出来，只能坐在那里，等候着，带着期待的心，等带着。明明在痛，却有要强装着快活。应该是下着雪的处所吧，很广阔，但音乐很干净，所以应该是在雪地上吧。我想象的是在雪山顶上，一个寂寞的眼神，一个温柔的笑脸，一个期待的心。还有微风轻拂过发丝，我想大多颜色应该是白色的吧。
--风清云淡、鸟语花香、仿佛进入仙境、那种幽雅无与伦比、此刻我想在听的很多听众早已融进其中、静静的美。
--我感到夜莺在精巧中给人一种不屈，向上的精神。
--他想表达的是一种感恩对知音的感恩之情、这种感情浓的化不开、柔的扯不短、只能用音乐、用夜莺的歌声来诠释、毕竟知音难觅啊。
知道练瑜伽的最佳时间吗
3、姬神《超越爱》**
姬神的音乐太有日本民族小品风格了，第一次听就一发不可收拾，马上去试听其他的音乐。可能是民族唱腔太独特了，感到曲风很接近。不过，这首《超越爱》最耐听。另外《诸神之诗》也能尽释你的每一个细胞。
4、神思者《妙音鸟》*****（《雪山飞狐》配乐）
曾经，在《雪山飞狐》凄婉的悠扬配乐声中，就听到过神思者这首动人的《妙音鸟》，并为之沉醉--当然，那时的我，还并不知道神思者、也不知道新世纪音乐是什么，甚至连这首动人的乐曲的名字，都不知道是什么，而只能在电视台没有重播这部电视剧的漫长时间中时不时地哼唱。
从此，一别数年。
如今，在孤单寂寞的城市旅途中，在繁忙麻痹的工作生活中，我不经意地从网上听到了这首乐曲。
它带给了我深深的惊喜，而又有深深的失落。
惊喜的是阔别重逢，失落的是相见恨晚。
好吧，让我们共同聆听这只隽永、空灵、神秘、悠扬的“妙音鸟”吧。
知道练瑜伽的最佳时间吗
聆听它就似乎接近一位淡泊名利的君子，阔别滚滚红尘，不汲汲于名利，不劳累于身形，心灵正如“神思者”的名字一般，有着如神一般的清楚思维，神游九州，思追千古，尽享古人清新雅致之乐。
漫漫人生路，音乐共相伴。
5、李志辉《紫禁花园》*****（李志辉--中国新世纪音乐家）
这首《紫禁花园》的开头稍显凝重，似乎诉说中国悠长的历史；倏而笛音乍起，直透云霄，拨云见日；继而春暖花开，百鸟争鸣，一片歌舞呈祥。这首曲子似乎没有关东的铁板铜琶、、却不失大气又似乎不像江南的吴侬软语，却不失清爽！总之，我们分明感受到是在用我们本身的音乐诉说着中国几千年来的沧桑与繁荣！
沧桑，历史的感知，伴着贵族气味，孤单无奈都在乐声中体现。
想象美丽女子在空旷的殿内独舞的场景，尽管侍者众，仍然难消寂寞。
鲜花簇拥的繁荣，心境悲凉的冷清，空气里弥漫的压抑，明明轻快的悠扬却演异出沉重和愁闷。
知道练瑜伽的最佳时间吗
开篇宏伟气势磅礴
仿佛长卷慢慢由演奏者展现在你眼前
忽然眼前一亮：明媚时尚我尽然用了时尚这个词汇
是，国乐就是这么酷，呵呵
从一曲《丝露花雨锁泉州》知道李志辉之后，就对他的音乐一发不可收拾。从你的身上我看到了中国新世纪的希望。
6、久石让《人生的旋转木马》***
这是久石让的音乐在的我MP3里最不忍删往的一首，华丽的弦乐，对味的钢琴。似乎少女身着田园碎花的长裙，闭目微笑着，在嫩绿的宽广的草场上不停地旋转~旋转~
7、中孝介《各自远扬》***（《海角七号》插曲）
他的声音似乎是融在电影中的。悠扬，舒缓，淡淡的忽近忽远。
透明而又完美的假声，清新激动的民谣风能让整颗心都安静下来。
知道练瑜伽的最佳时间吗
日出日落，月翻云涌，都与我无关。
找一找，看看有没有你需要的音乐，你适合的时间！
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
