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练习睡眠瑜伽 让你睡的更香

发表日期:2020-05-19 | 文章来源 :互联网

   瑜珈作为一种能放松心态、舒缓压力的运动已渐渐进入人们的生活中。它已不再是古老术士修炼的神奇功夫,人们已经把瑜珈当成了一种健身、塑身、美容的时尚运动。只要坚持练瑜珈,它可以使人的心态处于平和、心智处于放松的状态,更有助于入睡。那么,睡眠瑜伽具体有哪些呢?接下来来了解一下吧。

  一、睡眠瑜伽介绍

   瑜伽睡眠法出自印度占老的典籍《吠陀经·奥义书》,世代口耳相传,世界著名瑜伽学者、印度瑜伽大师喇嘛尊者(Spi S WAMi RAMA)得其薪传。喇嘛尊者1925年出生于印度喜马拉雅山婆罗门世家,他曾参访了120余位印度瑜伽大师、高人和隐士。他是世界著名的喜马拉雅山瑜伽科学和哲学学院的创办人和校长,并是美国托普尔、肯萨斯等地明宁哲基金会的顾问。

   为了与广大读者共享印度古代瑜伽对身心之益,特从喇嘛尊者的著作中把瑜伽睡眠法整理出来,介绍如下:喇嘛尊者认为,瑜伽睡眠法也可称作“瑜伽睡眠”或“非睡之睡”。它与寻常睡眠不同,寻常睡眠只能使身心得到部分休息,有时甚至陷入昏沉状态,而瑜伽睡眠法可使身心得到充分休息。它的微妙之处在于让心灵潜意识部分获得休息,且可用来了解自身在清醒、梦境和睡眠里未游历过的生命层面。瑜伽睡眠法的姿势以摊死式(仰卧,双手双脚略为张开)躺在一宁静之处,头下垫枕头,寒冻时以毯子盖在身止。先行横膈膜呼吸30次,吸气时观想海浪一波一波地进来,呼气时观想海浪复归大海。然后练习内照形躯法,即61点休息法。

   练习瑜伽睡眠法,要求学者做到收摄心识,返照自己的躯体;然后凭藉意志进入无意识的深眠状态,又凭藉意志回到意识完全清醒的状态。初学者往往练习不到一半就进入梦乡,因此,在精神不济时就不应继续练习,而应等到精神充足时再做。瑜伽睡眠法通过观想、观照、调节呼吸等方法诱导学者进入静定,进入最深的无意识层次,其效能不但用于自我检查身体状况,而且可以益寿延年。

  二、什么瑜伽动作可以帮助睡眠

   犁式

   犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。保持自然的呼吸.

   肩倒立式

   改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官的活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。

   瑜伽语音冥想

   按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

  三、睡眠瑜伽音乐

   音乐在瑜伽运动中有着重要的地位,瑜伽音乐功能广泛,不但能作为练习瑜伽时的辅助,更能作为日常放松与休息的最佳途径。可以把它当成纯粹的音乐欣赏,也可以把它当成入睡前的催眠曲,更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力,从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

   现代人生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛,但是当这种压力超过人们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……

   瑜 伽这项古老的健身运动给身体带来的益处,相信即使是从未练习过的人们,也都多少从理论上会了解一些。简单一点来说,瑜伽就是生理上的动态运动及心灵上的练习。瑜伽是一种老少咸宜、安全有效的运动,不仅能调节全身,使您容光焕发,而且能促进您心理与生理的健康。现今生活往往充溢着诸多的压力,而瑜伽冥想不失为减压的妙法。修炼瑜伽不需要有太多的天赋,需要的只是人们对一种更健康生活的追求和渴望。

   承载自然本色,传递盎然的春意,结合溪涧潺水自然之原始纯粹、安逸和美丽,以内在的静谧听见外在的真实,舒解心神、抚平心灵创伤、唤醒岁月中最纯真的情感,让生命永保翠绿鲜度,这就是瑜伽音乐功能。

   现在,就让我们抛开一切世俗烦扰,伴随着悦耳的音乐,进入瑜伽的神秘世界,共同体验那深刻的放松与愉悦吧。

   瑜伽音乐不但能作为您修练瑜珈功法时的辅助,更能作为日常放松与休息的至佳途径。您可以把它当成纯粹的音乐欣赏,也可以把它当成入睡前的催眠曲,更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力,从而使您紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。

  四、睡眠瑜伽的注意事项

   1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

   2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

   3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

   4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

   5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

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