有些人深蹲会觉得腰很疼或者明明上腹部很平，下腹却很突出。站立时身体会前倾腰部会痛并习惯性的捶腰，如果由以上症状，那么你可能患上“下交叉综合征”，通俗来说就是骨盆前倾。
1什么是骨盆前倾?
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，和标准的骨盆位置相比向前倾斜。会引起小腹前凸，长此以往会加重下背部及颈部的负担，造腹部疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
2测评骨盆是否前倾的方法
拿一根线一头绑一个重物，垂直地面，悬挂一条垂直线通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。
事实上，大多数人的身体都会有轻微的偏斜，但是如果偏斜的角度过大，就会对身体产生影响，从而患上下交叉综合征。
运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发现正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。
下交叉综合征中过于紧张的肌肉包括，位于左上方的腰部肌肉(竖脊肌)，位于右下方的髋部肌肉(髂腰肌)。下交叉综合征中过于松弛无力的肌肉包括，位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉。
肢体比例不协调简单的矫正方法1髂腰肌牵拉
对于腰部不适的人群，往往充分牵拉放松髂腰肌有很好的缓解疼痛的效果。该动作采用大幅度的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。
2背肌肌肉放松
腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征主要的症状，背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。
第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3腹肌训练之平板支撑
平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。
4腹肌训练之卷腹
腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要将身体抬至与地面成约45度就可以了。否则反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，还需注意不要过度弓背。
5臀肌及大腿后群练习
由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。
所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。
每组16个，重复3-4组。双腿下放时动作要慢，臀部不要完全贴于地面。体态是否正常会严重影响到你的训练效果和身体健康。
以上几个方法只是很简单的改善动作，希望会对大家有帮助。如果症状严重的还是要去医院就医或者一对一的康复训练。
从屁股一眼看出4种健康问题臀部是人类进化完美的一个典型例子，也是最容易被忽视的部位。从它的状况可以辨别出很多人体健康的迹象。
1预示糖尿病和心脏健康状况
女人臀部的形状与患上糖尿病和心脏病的风险之间紧密关联。人体脂肪不是平均分配的，脂肪的位置影响着身体健康。
例如，因为靠近心脏，胸部多余脂肪更容易引发心脏病。而如果臀部储存了适量脂肪，就相对减少了人体器官的脂肪量，也减少了患糖尿病和心脏病的风险。
2反映饮食习惯
痔疮是一种常见的肛肠科疾病，50岁以上的人群中有约一半的人出现过与痔疮相关的不适感。这种疾病通常是由于便秘和排便时过于用力造成的，它表明患者的饮食中缺乏足够的膳食纤维。
痔疮也有可能是肥胖症引起的，此时患者要采取必要的减肥措施。痔疮的治疗方法是调整生活方式，极端情况下需要做微创手术。
3暗示皮肤问题
当毛囊受损发炎时，就会引发毛囊炎。臀部毛囊炎通常是由于细菌或真菌感染所造成的，其原因多是患者穿了不合适的衣服、剃毛或皮肤过于敏感。
虽然这种皮肤病会让人感到不适和尴尬，但在大部分情况下对人体完全无害。它通常会在几天以内自行清除，如果持续存在或经常复发，就需要咨询皮肤科医生。
4检查肌肉力量
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，主要指后背和双脚缺乏肌肉。背部深层的肌肉(多裂肌)有助于脊柱保持稳定，当多裂肌力量虚弱时，就会影响后背脊柱形状。
而双脚力量的虚弱会造成股骨向外、向前移动，从而让臀部看起来下垂。这两个问题都可以通过有针对性的力量练习得以逆转。
屁股大=好生养?在中国民间一直有一个说法：“屁股大的女人好生养。”因此，在古代许多婆婆在选择媳妇的时候都希望找个大屁股的女性做媳妇。那么这说法真的有道理吗?
现年34岁的小伙小黄，通过相亲碰到了小兰，两人见面后互相感觉都不错，离开前小黄送小兰到车站，突然跟小兰提出两人不合适，小兰惊愕地问缘由，小黄诚恳地说自己是三代单传，生个儿子是他们一家人的心愿。
小兰随即反问小黄怎么知道自己生不了儿子，小黄略显难为情地说：“我妈说屁股大，生儿子的几率比较高，我看你屁股不大，估计生不了儿子。”小兰听后气愤地甩了小黄一巴掌并破口大骂，从未受过如此对待的小黄，一怒之下还了手。
到底是屁股小没嫁出去还是智商低不能嫁?其实何必闹到要“街斗”，难道全天下的男宝宝都是屁股大的女人生出来的?34岁的人了，妈妈的话是要听，但是把这种偏执的话带进生活，注定孤独一生啊!
很多老人会说娶老婆要娶屁股比较大的，这样的女人容易生孩子。但，生产是一门复杂的学科，考验妈妈的自信心与医师的临床经验。只靠产妇的大屁股是无法保证顺利生产的。
屁股大是骨架大还是脂肪厚?臀部包覆有骨盆的骨组织和软组织：骨组织是我们常说的骨架，而软组织就是脂肪。
而人们肉眼看到的臀部大，是生产时胎儿产出必经的通道(骨盆出入口)大呢，还是因为脂肪肥厚而大?如果是因为脂肪厚，那对顺产非但没有任何帮助，甚至还有负面影响。
屁股大不等于利分娩骨盆类型由于女性的骨盆及每一骨盆之平面的变化极大，要将骨盆做硬性的分类实不可能。为了实际上的需要，依照骨盆入口的形态，我们可将骨盆分为。
1女式，即圆形或横卵圆形。
2男式，即心脏型或楔型。
3类人猿式，即长前后卵形。
4扁平式，即横卵圆形，但前后径很短。
这四类的骨盆对分娩的影响，以“女式”及“类人猿式”较有利于生产。“男式”及“扁平式”都不利于顺产。
当然，骨盆的形态无法由肉眼透视，屁股大比较会生小孩的说法，也只是臆测。
那么，能否顺利自然生产究竟和什么有关呢?骨盆只是影响生产的一项重要因素，其他如产力、产妇的心理状态、子宫收缩状态、胎儿大小、分娩姿势等，都是关键。其中，产力、产道、胎儿、阵痛等因素尤其重要。
想顺产的妈咪牢记如下3件事1切实做好孕期体重管理
理想的孕期体重增加为10~14千克。切记不要把胎儿养的过大，过大对妈咪来说会增加生产的难度，对宝宝来说容易产生不良影响，如巨婴症。
2相信自己有自然产的本能
生产是动物延续后代的本能。女人怀孕生子是大自然赋于女性的能力和责任，妈妈们要有绝对的信心。
3跟医师讨论评估做检查
孕妈咪如果担心自己骨盆大小，可以跟产检医师讨论。医学上是有一些检查可以测量骨盆大小的，如X光骨盆测量法或核磁共振。但骨盆大小不是顺产的唯一指标。
屁股大就能生儿子吗?即便是社会发展到现在，很多人都还希望能按照自己的意愿选择宝宝的性别。因此无论是看“屁股大”、还是看“肚子尖”、还是说“酸儿辣女”，其实是没有科学依据的民间“经验”!
胎儿的性别以科学依据讲主要取决于男女双方的基因。
不管怎么说，从健美角度看，翘臀，是女性身材的一个鲜明特征，是美感的一种表现。看看最令男性心驰神往的腰臀比例，你能对自己狠一点往标准逼近吗?
心理学家对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。
结语：通过上文的介绍，你知道女人屁股翘暗示哪里有问题吗?以现代人的审美来看，女人的臀部越翘越好看，男人选媳妇一般都喜欢选择屁股翘而大的女人，这是为什么呢?估计是受传统思想的影响，认为女人屁股大好生养，希望能够帮助大家哦!
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