很多男性朋友练习瑜伽，都是为了减肥。可是瑜伽也不是万能的，一个瑜伽动作不能满足你所有的减肥要求，所以我们还得慢慢来。爱小编今日推出瘦上身的瑜伽，平时居家练瑜伽，成就你的完美上身。
1眼镜蛇式
平趴在地板上，放低膝盖触到地板，伸直双腿，手掌摊开撑在地板上，抬起胸部远离地板，打开肩膀，眼睛目视前方。
锻炼部位：背部，肩膀。
2骆驼一式
跪在地板上，脚面紧贴地板，背部伸直，双手撑在腰部后方，上身慢慢往后靠，抬起胸部，背部向后靠的程度以自己的舒适程度而定，做几次深呼吸。
锻炼部位：背部，腹部，肩膀。
3骆驼二式
在骆驼一式的基础上，上身继续往后靠，放下双手置于肩膀下方，使得双手能握住脚踝，脸面朝上，做深呼吸。
锻炼部位：背部，腹部，肩膀。
4儿童式
如图坐在膝盖上，放低臀部，伸直双臂置于身体前方，此时做几次深呼吸，上身慢慢向下，直到前臂贴于地板上为止，自然呼吸几次。
锻炼部位：背部，颈部。
5天鹅式
双手伸直置于身体两侧，并与地板平行，慢慢弯下上身，使得背部能与地板平行，此时双手继续向上抬起使其高于肩膀，眼睛看向下方。
锻炼部位：背部，胳膊，腹部。
6平背式
上身向下弯下，尽量使上身与腿部呈90度，双手着地，眼睛看向前方。
锻炼部位：背部，腹部。
7下狗式
如图，做成下狗式，保持腿部伸直，双臂伸直，自然呼吸几次。
锻炼部位：胳膊，腹部，背部。
8平板式
在下狗式的基础上，放低身体，吸气，做成平板式，抬起胸部远离地板，保持背部和双腿都能伸直。
锻炼部位：胳膊，腹部，背部。
9折叠式
在平板式的基础上，弯曲膝盖着地，抬起臀部指向天花板，放低胸部触到地板，下巴着地，双手摊开撑在地板上，手肘向后。
锻炼部位：胳膊，背部。
10山式
站立，双脚靠拢或者与臀部同宽，双臂位于身体两侧，肩膀向后靠，背部伸直，抬起胸部。
锻炼部位：背部，腿部。
11前驱弯曲式
上身向下弯曲，双手着地，手掌摊开撑在地板上，脸面贴着腿部，放松身体。
锻炼部位：背部，腹部。
12勇士二式
如图，左脚向左跨出一大步，右腿撑直，左腿弯曲，左大腿与地板保持平衡，左臂伸直置于身体前方，右臂伸直置于身体后方，双臂位于一条线上并与地板保持平行，眼睛看向左手指尖，换到另一边重复做。
锻炼部位：背部，胳膊。
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