1具体的搓身技巧
双手合掌，先搓手心，搓热后交替向手指尖方向搓手背，由肩到臂自上而下、由内到外搓手臂。双手沿鼻翼向上至脸颊搓脸，双手按两边太阳穴，双手搂眼眶，单手交替按眉心穴，另一手搓颈，用双手拇指指节搓双眼下凝香穴。
2然后是“鸣天鼓”
双手手心捂耳，手指斜上拍脑后，双侧手指伸进耳廓转耳，上下牙叩齿，舌在嘴里左右转动“搅舌津”。双手沿双侧胸乳至腹部搓胸腹，双手沿胃下腹搓少腹，双手搓后背腰肾，双手沿大腿至小腿搓腿，双手转膝盖。
最后是搓脚心。每个部位搓20下或30下，每个人可根据自身情况适当调整。搓、擦的这些部位，是人体最容易生病的部位，保健的穴位也都在此，所以每天按摩这些穴位，每天浑身气血通畅，自然不容易生病，还能祛病。
3对搓手背手掌各50下
经常搓手有利于刺激穴位，也能防止冻疮和伤风。对于老人来说，搓手可以防止手部肌肉萎缩，还能延缓衰老，巩固动手能力等等。
4每只脚搓100次左右，直至脚心发红发热为止
经常搓脚心，对高血压、神经衰弱、偏头痛、头顶痛、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿健忘、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘、痫病、疝气、小儿惊风和心、肝、脾、胆等脏器病症，均有一定的防治作用。
5左右搓额头50下
经常搓额头可以提神醒脑，能活跃大脑的血液循环，增加大脑的供血量，从而起到健脑作用。
6双手食指搓鼻梁两侧
搓鼻子，能改善鼻子的血液流动情况，增加鼻子的各种营养补充，提高鼻子的功能，如阻挡空气灰尘细菌的功能、提高吸入空气的湿度，调节吸入空气的温度，使得吸入肺内的空气更加清洁、湿润、温暖，提高我们抵抗疾病的能力。
7手掌搓耳50下
经常搓耳朵不仅能减轻身体的不适症状，还能缓解疲劳、振奋精神，使人达到神清气爽的状态。
8用手掌在腰部上下来回搓100～200下
人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。
关注自己的身体健康1搓手
双手掌心相对互搓，直至掌心发热为止;翻转手背相对，也搓至手背都发热。经常搓手可增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，并可延缓衰老。
2搓额
双手手掌按上下、左右的顺序搓额头。经常搓额可以保持大脑的清醒，并减少皱纹的产生。
3搓鼻
用拇指和食指捏住鼻梁的两侧，上下、左右轮流搓动鼻梁。经常搓鼻可以保持鼻腔畅通，防治感冒和鼻炎。
4搓耳
两手手掌展开，捂住双耳并来回搓动，直至双耳发热为止。经常搓耳朵可以刺激耳朵上的穴位，有助于保护人的听力。
5搓胸
单手捂胸，左右、上下地搓动，直到胸部搓热为止，然后再换另一只手搓胸。经常搓胸可以增强人的肺部功能和心脏功能，还能改善睡眠质量。
6搓肋
两手左右开弓，前后方向搓两肋各80下。坚持搓肋可安抚心脏，保养呼吸系统。
7搓腹
两手交替画圈揉搓腹部，直至腹部发红为止。坚持搓腹可以促进人的消化功能、防止积食和便秘。
8搓腰
双手上下交替搓腰，长期坚持可补肾壮腰、加固元气。
9搓足
两手交替搓足底，直至足底发红为止。经常搓足可促进人体血液循环，增强免疫力。
10搓四肢
双手交替搓双臂、双腿，搓到发热为止。经常搓四肢可有效增强四肢灵活性，延缓肢体衰老。
长寿的人有几大特点1少吃20%
欧美国家的人们普遍食量较少，平均每餐比世界其他地区少20%。他们通常不会在饭桌上摆一大盘食物，而是用小盘取食。
2爱吃素食
一般长寿地区的人都把肉食当作“佐料”，以素食为主食。素食除了含有大量抗氧化剂外，而且卡路里含量低。
3学会训练口味
豆腐、沙拉和海带等食品虽然不如脂肪、糖类和盐分含量高的食物可口，但可以从少到多，循序渐进地训练自己的口味。
4慢慢享受食物
虽然不必每餐都开火，但是即便叫外卖也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保证20分钟，既可以享受美味，又能预防吃得过多。
5培养运动意识
把运动当作一项“家务事”，抓住生活中一切可以锻炼的机会，如做家务、跑菜市场、步行去超市购物、上楼梯等。
6多外出
强大的家庭、社会关系也是长寿的必备要素。和生活习惯健康的人交朋友，朋友的好习惯具有“传染性”。研究表明，加入一些志愿者组织、慈善组织同样可以增寿。
7学会自我调节
即便是最长寿的人也有感到压力、抑郁的时候，冥想、跑步、与朋友共进晚餐都是不错的减压方式。养成长期的好习惯后，偶尔放纵一下，吃些高脂食品也没关系。
结语：上文中就是给大家介绍的一些关于长寿的方法，希望能够对各位有一定的帮助，想要长寿最重要的就是坚持一些良好的习惯，只有这样才能够更好的帮助我们达到一个良好的身体状态，不然的话你做什么都会是白费的。
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