怀孕后，随着腹部日渐隆起，臀部和大腿脂肪也开始堆积，使胯部承受很大负担，不再灵活。通过开胯伸展练习，能够很好地舒展髋关节和腿部肌肉及韧带组织，充分放松腹股沟，增强盆骨区域血液循环，接下来我们一起来了解下有助于孕妇顺产的瑜伽有哪些呢？
一、顺产前的准备
1.产前检查。虽然现在医学发达了，生宝宝的方式也变得多种多样，但这并不表示准妈妈能想怎么生就能怎么生，各方面的条件要全都合适才行。产前检查可以让医生全面地了解准妈妈的身体状况，及时发现一些不利于顺产的病症，尽早治疗。
2.储备体能。做出顺产的决定之后，准妈妈们就要付诸行动了。自然分娩会消耗很多的体能，因为体力不支而被转去剖腹产的产妇比比皆是。为了避免这样的险情，孕期准妈妈也要多做做运动。每天散散步或做做孕妇瑜伽和健身操，不仅能锻炼生产时要调动的各种肌肉、储备充足的体能，还有益身心健康。
3.控制体重。虽然怀孕的妇女需要补充更多的营养，但这并不表示孕妇不需要限制体重。整个孕期内，孕妇体重增长最好不要超过12斤，否则不适合进行顺产。此外，孕妇营养过剩还容易造成胎儿过大，同样会增加顺产的难度。
4.分娩教育。这是不少准妈妈容易忽视的环节，一些准妈妈虽然怀孕了，但是心理上还没有做好生孩子和当妈妈的准备，往往会被产前阵痛吓的临阵逃脱。分娩教育能让顺妈妈们
二、孕妇顺产瑜伽
1 、简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。
2 、将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。
3、两手体前扶地，试着重心前移，胯部张开，双腿伸展，自然均匀地腹式呼吸，10秒左右(根据自己孕周数，身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感，熟练后便很轻松)。
4 、缓慢将重心回正，手臂两侧平展，掌心朝下，背挺拔，展胸。
5、一侧脚尖回勾，手试着触摸并抓脚尖，将另侧手臂向上抬起垂直地面，眼睛随指尖方向远望，10秒左右(如够到脚部有难度，就手扶膝盖处，效果同样显著)。
6 、返回双臂平展。
7 、进行反向练习。
8 、身体回正，一侧腿屈膝收回，稍事调整气息。
9、缓慢侧转身，后面腿稍弯，胯部摆正。挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向练习后，放松，结束)。
10 、一只手抓脚，另一只手臂向上抬起靠近耳朵，变孔雀指(放松胯部，注意力放在指尖，感觉身体轻盈向上)。
11 、试着将后腿伸直，身体加强挺拔上提(在身体足够柔韧的情况下才可以变化)。
12 、缓慢收回，双脚心相对，手轻轻按摩脚心及脚趾，稍事调整气息。
13-16 、进行侧转的反向练习。
17 、收回后同样按摩脚心、脚趾，完全放松，结束练习。
三、让孕妇提高顺产机率的窍门
1、顺产饮食原则
主要来说能够起到作用的饮食原则就是合理营养，控制体重。各位准妈妈们在怀孕的时候都很注重营养的摄取，但是要是暴饮暴食，过度对营养物质进行摄取的话就会造成体重的快速增加、就会造成脂肪摄入过多的现象，长此以往，肚子里的宝宝发育过大，在生产的时候通过产道的难度就会增加。
有关医生说明，婴儿的体重要是超过4千克，就被医学上称为巨大儿，准妈妈们就不大容易进行顺产。要是在分娩前的产检中医生预测胎儿体重超过4千克，基本上综合考虑就会让孕妇进行剖腹产。
因为巨大儿的头会比较特别，胎头就也许“搁浅”在骨盆入口的地方，比较困难通过骨盆没有办法进行顺产。要是巨大儿身体比较胖，即使幸运通过骨盆，但是孕妇生产的时候就要耗费很大很大的精力，也许到最后还是要通过产钳或胎头吸引器来帮助妈妈生产。要是婴儿的肩部脂肪多的话，肩部会比一般人宽，就有发生肩难产的可能性。
所以以防万一，要保持好新生儿的体重，在怀孕的时候，准妈妈最好稍稍进行一下运动，不要怕胎不稳而不动。新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的东西最好多吃一点，少吃含碳水化合物、脂肪量比较多的东西，像是甜品、油炸鸡腿，肯德基之类的。最棒的体重增长是在怀孕3个月以内重2千克，中期怀孕3—6个月到了最后怀孕7—9个月各重5千克，总的来说就是整个怀孕过程重12kg左右。要是怀孕过程增加20千克以上，宝宝就有可能会成为巨大儿。
2、补锌有助于顺产
很多孕妇不知道锌有一个非常重要的作用，具体来说就是准妈妈们的生产方式和她怀孕的时候吃的东西里面锌含量有关。用别的话说就是，准妈妈们每天摄取的锌越多，就越可能会顺产，反面来讲，准妈妈剖腹产或借助产钳的可能性就会变大。
对于很多的孕妇来说，饮食补充锌是最直接的也是相对安全的。所以，孕妇在日常饮食里对于锌元素的补充是一定要注意的。孕妇可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些食物对于锌的补充都很好。其他，像核桃、瓜子、花生之类的东西，锌的含量也是不错的，有空的时候就可以吃一点，对补充锌含量是很有帮助的。
再介绍一种含锌量比较高的水果。那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，特别是细纤维的含量很棒，对婴儿的大脑皮层边缘部的发育很有帮助，对于婴儿以后的记忆力发展也是很有帮助的。准妈妈每天吃一个苹果，不超过两个就可以很好的维持体内的锌含量。
准妈妈要明白的是：要尽量少吃甚至于不去吃过度精致的米、面，原因是，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，基本上锌含量只剩下小部分了。
四、顺产需注意的事项
1.适龄生育。女人的黄金时间很短暂，想要顺产的女性最好在24~28岁之间完成生育过程。这段时期内女性身体的各种机能发展到高峰，孕育新生命再合适不过，小于或者超过这个年龄段，对妈妈和孩子都不好。
2.睡眠要充足。不管是产前还是产后，妇女都要多休息多睡觉，及时恢复体能。少眠是孕期的大忌，宝宝在肚子里不能得到很好的休息，不论是大人还是小胎儿都很受累。在生产前后，睡眠还能养神养力，弥补身体的消耗。
3.心态和认识要正确。生孩子关乎自己的一生，产妇千万不能人云亦云，道听途说，要全面了解顺产之后再慎重做决定。如果医生不建议顺产，妈妈们不要勉强为之，虽然自然分娩好处多，但自己和孩子的生命安全才是最重要的因素。
4.生完孩子要注意防寒保暖。月子里的女人一定要娇气，此时身体上的毛孔和骨缝都是打开的，吹点冷风很容易受伤，尤其是关节部位。千万不要过于贪凉，落下毛病可能会痛苦一生。
5.尽早下床活动。一般来说，顺产当天，产妇就能下地活动了。经历了痛苦的产程，很多女性可能除了休息根本不想做第二件事情，这种想法可以理解，但并不支持。尽早下床活动有利于术后恢复和重塑体形，新手妈妈千万不要偷懒，如果体力不支就减少每次的运动时间，视具体的情况而定，运动量不要过大幅度不要过猛。
6.顺产之后别忘记排尿。正常情况下，生完孩子后两小时内要排一次尿，产后的不适感可能会掩盖尿意，但是妈妈们自己不要忽略，长时间憋尿会影响子宫的收缩，引发一些尿路、尿道的疾病。
7.注意个人卫生。产后，妈妈们要坚持每天清理外阴，勤换内裤和孕妇专用的卫生巾，防止外阴被产后排出的恶露感染。
大家健康网（http://www.djjkw.net/）专注于大众健康保健，传播健康知识。
大家健康网
