在咱们中国，一般见面问的第一句话都是“吃了吗？”，可见民以食为天在我们这的重要性，不过小编的经历告诉我，如果我睡得不好，睡眠质量不够，那么就会严重影响胃口的哦。也有不少朋友即使晚上睡的时间很充足，但起床之后依旧困乏无力，更有不少白领为了工作经常熬夜，其实都是对身体有很大伤害的。
那么对于即将到来的世界睡眠日，我们应该要做什么，怎么做才对身体有好处呢？其实不只是在睡眠日这一天注意，平时每次睡眠都应该引起重视才是对自己身体负责任的表现。
中国睡眠研究会把今年世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。
专家提醒，要想改善睡眠，心境平和是关键。此外生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要正确;睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。同时要注重午睡。目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
有效提升睡眠质量的方法1最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡。
2睡前40分钟用热水泡脚,打开香熏灯,放上一段舒缓的音乐,再喝一杯热热的脱脂牛奶!不要怕出汗，就是要出点汗，保证你能睡得香香的。
3睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。
4睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。
5睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
6睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
7房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
8睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。
9最好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。
四种常见睡姿的优缺点分析1仰卧睡姿
有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。
优点：不压迫身体脏腑器官。
缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2俯卧
有5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3左侧卧
有20%的人在睡觉时会朝向左侧，这是医生最不提倡的睡姿。
优点：无
缺点：由于renti心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。
4右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。
缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
怎样才是正确的好的睡眠1睡对时间
睡对时间是指晚间的睡眠时间要够，一般为6到8小时为宜。但是睡眠的时间不能长期晚于12点，最好的睡眠时间是晚上的10点到凌晨的4点，这段时间如果可以睡好的话，对健康就会多一份的保障，即使现在忙于应酬和工作不能10点钟睡觉，那12点也要上床睡觉，到早上7点左右，这样的睡眠也还是可以的。但是如果凌晨才睡觉，睡到第二天的下午，时间也够8小时，但是这样的睡眠却是非常伤害身体的，而且，非常容易得癌症。
2睡够时间
睡够时间是指一定要睡够6—8小时。很多人的夜生活非常丰富或者应酬太多，往往一个晚上只睡3、4个小时，时间一长身体就会严重的透支，肝脏的压力就会越来越大，最后导致肝脏受损，可能会出现肿瘤。
3睡的够深
睡的够深就是说睡眠要有好的质量，很多人看似躺在床上可以翻来覆去很难入睡，浅睡眠的时间太长，进入熟睡的时间太长，就导致深度睡眠时间减少，这样一来即使第二天醒来依然感觉很疲乏，还有一些人一睡觉就做梦，而且还是连续剧，这样的睡眠质量也不够好，还有一些朋友有一点点的声音就会惊醒，破坏了睡眠后又很久不能入睡，这些都不是好的睡眠。
结语：经过以上小编的介绍，你是否对于睡眠有了更加深刻的认识呢？对于睡觉，我们不仅要按时睡，还要睡对姿势，不然对身体的伤害是难以想象的，当然了，关于睡眠的好习惯我们应该每天都保持，不能光在睡眠日这一天进行，养生可不能敷衍，那就达不到真正的养生健康目的，现在你知道世界睡眠该做什么了吗！更多新鲜有趣的养生资讯，敬请养生网每日更新！
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