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孕妇瑜伽 怀孕晚期如何练

发表日期:2022-09-25 | 文章来源 :互联网

  怀孕的妈妈总是幸福喜悦的,可是到了怀孕晚期,心中对于宝宝的期待加剧,和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便,总是苦恼着孕妇,这个时候,我们应该怎么办呢,让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。

  孕晚期,腹部越来越大,孕妇瑜珈怎样练习呢这一时候,孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备,因此,怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。

  

  怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一:蝙蝠姿势

  1、两腿完全伸直,尽最大可能向两侧分开,舒展脚后跟,同时注意自己的腰部保持挺直。

  2、一边吐气一边让双手接近两侧地面,然后上半身缓缓向前俯下。>>>孕妇瑜伽 帮助分娩减少痛苦

  3、保持均匀的呼吸,持续10-20秒。

  4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

   5、双腿慢慢并拢,休息片刻。

  这个动作可以增加腿部内侧和后侧的肌肉,消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性,使肝脏和肾脏的机能保持正常。

  怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法二:猫势

  1、手掌与膝盖着地,摆出爬行的姿势。双手之间和双膝之间都要保持与肩同宽。尽量使手臂和大腿都与地面形成90度角。

  2、一边吸气一边向后弯曲颈部,在注视屋顶的同时腰部自然下陷,臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手掌和膝盖用力,持续做向下推的动作。

  3、在吐气的同时低下头并曲起肩部,摆出注视自己腹部的姿势。

   4、慢慢地恢复正常姿态,再重复进行第3~5步。

  5、跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。

  怀孕之后,变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎,孕妇瑜伽此动作可以改善这一情况,并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。还可以强化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡发展,从而有效地支撑子宫的重量。

  怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法三:放松腿

  1、垫高背部,在肩膀或头的下面垫一张垫子并平躺。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角,注意不要让背部太过僵硬,手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。

  2、这一姿势保持几分钟,但不要让脚有发凉或者发麻的感觉。闭上眼睛,舒服而有节奏地进行呼吸。

  通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏,孕妇瑜伽使孕妈妈肿胀而疲劳的臂部和腿得到放松。此外还能自然地伸展腰肢,可以起到预防腰痛的效果。

  结语:如上几种姿势,能够帮助怀孕晚期的准妈妈们,对于放松身体有很大的帮助,对于减轻分娩所带来的疼痛,也是有好处的,总之,如果选对招式,对于准妈妈们来说,练习瑜伽是一件有益身心的事情,何乐而不为呢。

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