瑜伽是很好的健身运动，既然是运动就有一定的要点，那么练习瑜伽有什么要点呢在练习瑜伽的时候又要注意什么吗今天小编为大家介绍练习瑜伽的15个要点，对于这方面不熟悉的朋友们，抓紧来看一看吧!
在练习瑜伽的时候要注意很多方面，只要你全面的关注这些方面，才能让你更好的练习瑜伽，下面小编就为你讲解一下瑜伽的要点，来瞧一瞧吧。
1，对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
2，手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3，高血压，哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4，以赤脚为好，穿着宽松，舒适，以便身体能自由活动。
5，不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6，如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7，宜在安宁，通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风，寒冷或不洁的，有烟味的空气中练习，不要在靠近家具，火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
8，做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9，可能的话，排除大小便，减轻负担。
10，一定要根据自己的实际情况来练习瑜伽，不要逞能，也不要突然的用力和追求标准，在感觉到自己到达极限的时候，就可以了。
暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，循序渐进，避免身体受到惊吓，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11，练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律，较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12，最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13，做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等，做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸，如果你还想要做，可以重复。
14，要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15，每个星期保证锻炼3-4次，尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
在瑜伽练习的时候，你是不是发现总有一些不良习惯，那么怎么解决这些坏习惯呢下面小编就为大家列出瑜伽练习中的一些坏习惯，助你打开通往成功的瑜伽之门。
瑜伽练习的基本态度相关的Bug
穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通，就好。
穿袜子练瑜伽，尤其是冬天，怕冷
任何时候，瑜伽都最好赤着脚练习，赤脚不仅能保证你做动作不打滑，更重要的是脚底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了，冬天瑜伽馆一定会开空调，冻不着的。
做瑜伽时，还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静，保持安静以便于所有人集中精神，这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响，不仅你自己练不下去，别的瑜友，连老师情绪也会受影响。关掉你的手机，专心当前的瑜伽吧。
瑜伽练习方法的相关Bug
不愿意去按老师教的呼吸法去做动作，以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。
所有瑜伽动作的起、收，都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”，就是调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，以便进行下一个动作。
做动作时，喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作，自己停做就可以;感觉坚持时间过长，体力不支，收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练。
三天打鱼，两天晒网或者是一天去练两回
瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼，两天晒网，或者热情极度高涨，一天狂练二小时，一定收效甚微。
对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
喜欢要求教练教强度大的动作，认为减肥效果才好
瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了，一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力，才有效果。
喜欢问教练要练多久瑜伽，才可以减下来
瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。
不愿意练瑜伽仰卧放松功，以为多此一举
仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。不信试试看!
课后不再去了解瑜伽
瑜伽的每个动作似乎很简单，但背后蕴藏着上千年的岁月历练，有它本身的深意和医疗功效，理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想……这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看，自然会入道。
学习，不怕笨人，怕的是有心人。何况是为自己的健康，快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思，完全值得的。
结语:相信看了以上小编为大家讲解的练习瑜伽的15个要点大家都有了一个初步的认识，下面小编又为大家讲解了一些瑜伽的态度方面的问题，还希望能帮助到大家，也祝大家在瑜伽的路上越走越远。
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