很多人都觉得运动就要选择激烈的，只有消耗了体力才算是达到了运动的目的，其实，走路散步也是一种运动，还是最好的运动养生方式。健康专家表示：9：00一11：00，15：00～2l：00是最佳的锻炼时间段，在这个时间大步慢走相当于做血管体操动作。
“累”是时下很多人嘴边挂得最多的一个字。可当你拖着疲惫的身躯下班之后，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到疲惫状态悄然而去。运动后的愉悦感，会让你有“换了一个人”的感觉。
我要跟大家分享一句话：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
做好血管操，大步认真走
做完运动后．人们都有一个共同的感觉，就是心跳加速、呼吸频率加快。其实这就是在做“心血管体操”，大步慢走就是最简单的血管体操动作。
有人把大步慢走叫欺负两条腿，要求前腿弓、后腿蹬，后臂尽量向后摆，前臂摆至与肩膀平。这样能加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢。血液对血管壁的压力模式比较固定，此时在肌肉的压力下对血管壁能起到“按摩”的作用。
一般人走路喜欢边走边聊，打发时间，其实这样注意力会分散，一定要认真走。
走路时要两脚走一线，即后脚跟到前脚尖成一直线，尽量不讲话，越慢效果越明显。这样还能提高大脑、小脑对运动的协调及控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆。
遛弯儿要规律，三定不忘记
今天吃撑了出去遛遛弯，明天懒得动就在家待着。这样没规律地走，锻炼不出什么效果，所以散步溜达也要定时、定量、定强度。
一是“定时”，是要逐渐养成自己运动的生物钟，更有利于能量代谢。锻炼最佳的两个时间段是：9：00～11：00，15：00～21：00。
二是“定量”，就是说不能今天走3000米，明天走1000米。每天走固定多远的路，能给身体带来准确的锻炼刺激。
三是“定强度”，也就是说，不能“三天打鱼，两天晒网”。今天散步(溜达)，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果非常不好。
要想健康皮肤好，出汗排毒不能少
皮肤可以说是人体的第二肾脏，可以通过排汗帮助我们排出大量的毒素。皮肤无处不在，但肾脏我们只有一副，所以皮肤的排泄功能远大于肾脏。而且皮肤覆盖了全身，哪里有毒，就在哪里排毒。
身体的许多垃圾(如乳酸、尿酸等)、废物(如多余的氯化钠等)甚至毒素(如重金属、有害化学物质等)，还有许多有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。所以出汗是排毒的重要方法。
一定要动起来出汗，运动后的大汗淋漓的感觉，就是在提醒皮肤，让它们排汗、排泄、排毒。要想皮肤有弹性、色泽好，那就出汗吧。
走出好睡眠
高压力人群晚上经常睡不好可能就是因为身体缺乏锻炼，没达到入睡需要的疲乏程度。特别是年轻人，别找借口说没有时间去锻炼。可以说，缺乏主动锻炼就是没有文化的表现。你每天上下班可以走路呀，吃完晚饭后练练快步走，晚上7：00～8：00锻炼效果较好。身体有了一定的疲乏感，睡眠质量就会提高了。
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。所以养生保健要自己把好关，偶尔走走路，也能起到健身的效果。健康的身体是靠练出来的，所以运动不可少。
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