水中瑜伽是一种新型的瑜伽练习方式，非常的新奇并且同时具有很大的新鲜感，现在受到了很多人的喜爱，而且水中瑜伽的减肥效果也是相当好的，因为水的阻力，会比平时在陆地上练习消耗的热量更大，所以减肥瘦身的效果也会更加的好。
练习水中瑜伽，可以让你的身体在水中进行充分的锻炼，感受着水流的激荡，从而更加快速的融入到瑜伽的状态中来，而且在水中更加容易进入到冥想的阶段，从而使得身体的形态快速的达到自己预想中的一种效果。
练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。
达到减肥塑身的效果;水的浮力让动作完成得更加轻松;水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。
水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。
水中瑜伽注意事项
保持半空腹状态练习。
练习前不要大量运动，做好充分的冥想及热身。
注意水中安全、防滑，不会睡着需要人保护。
动作不要勉强，保持顺畅呼吸。
后弯动作需有相应前弯缓和。
练习后浴巾擦干身上的水珠，有环境可以做做休息式放松，没有环境拉伸一下双腿。
慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下进行。
水上瑜伽体位
后仰式(风吹树式，双臂头顶分开与肩同宽后仰)
平衡式(站立，右手抓右脚大脚趾，左手侧平举，右腿向右侧打开)
作用
刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部 肥胖症 状上会得到卓越的效果。
抱膝压腹式(与仰卧一样，下巴不触及膝盖)；
蹲式(双臂提前平举，手握空拳)；
腰旋转式(右手放右肩，左手在背后掌心向外放到右侧腰，上半身转向左后方。)；
风吹树式(双手头顶合十，向左右弯腰)；
侧腰伸展式(右膝放左腿内侧，左手向上，右手体前放左侧腰，向右侧弯腰)；
功效
消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺 荷尔蒙 的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
并且练习水中瑜伽还可以让你完成一些平时练习不到的部位，因为水中练习的特殊，所以很多高难度的瑜伽动作，比如你在陆地上无法轻易完成的，在水中就可以很方便的解决掉这个问题了，这也是水中瑜伽的一大优势。
虎式(双手扶岸边)；
莲花树式(双脚向外打开，双手头顶合十，屈膝下蹲，双膝向外打开)；
树式变体(屈右膝放左腿内侧，屈双肘向右推，眼看向左侧)；
树式变体(屈右膝放左腿内侧，双手头顶合十，向右侧弯腰)；
侧要伸展式(右腿搭放岸边，左手向上，右手放左侧腰，左手带动身体向右侧下压)；
单腿背部伸展式(右腿向前搭放到岸边，双臂带动上半身贴向右腿)；
舞者式；
战士一式；
战士二式；
战士三式(双手扶岸边，一条腿向后抬高)；
站立扭脊式(站立，右手抓左小腿，左手体侧打开，眼睛看向左手)；
幻椅式；
丰胸体位；
隆胸式(双脚分开与肩同宽，双手在背后十指交叉握拳)；
山式(双脚分开与肩同宽，双手头顶十指交叉翻转掌心)；
功效： 刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
祈祷式(双手背后合十，翻转手腕，指尖向上)；
瘦臂丰胸式(右臂向上，屈左肘，左手抓右手肘，向右侧下压)；
双人水上瑜伽体位
战士二式
双人侧站，内侧双手相扣，双脚同时向相反的方向迈一大步，弯曲膝盖，眼睛看向相反的方向。
侧弯腰式
双脚分开与肩同宽，一手在上掌心相对，另一只手在两人中间相对，身体向内侧弯腰
后仰式
两人对立，双脚分开与肩宽，双手相扣，上半身后仰。
功效
健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
练习水中瑜伽的效果也是非常好的，这也是为什么现在各种新型的瑜伽练习这么的受人欢迎了，每一种都能够给人带来的不同感受，所以颇为的受人欢迎，有时间的话，那么就赶紧来体验一下吧。
练习水中瑜伽的功效
1. 消除疲劳
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。
2. 提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是 “ 放松 ” 两个字。
3. 加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4. 按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5. 减肥
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6. 塑形
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
之后，如果放在空气里很长时间鸡蛋都不会凉，我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下，鸡蛋很快就会凉了。这说明水中有很强的吸热性，你身体产生多余的热量，马上就被水吸走了。
另外在水中运动消耗大，水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重。国家的专门机构曾经做过测试，在水里跑步20分钟相当于在陆地上跑1小时所消耗的热量。
水中瑜伽是水中健身的一种。相对于传统的瑜伽功而言，水中瑜伽更安全、更时尚。而且借助水的浮力，还能让你轻松练习在陆地上较难完成的瑜伽动作。
水中瑜伽无所谓入门或毕业，进入瑜伽水世界，全看个人的领悟和努力，每个人都能体验到身体无形中的变化和刺激。徐建英老师介绍，水中瑜伽的体位法是建立在呼吸的技巧和动作的变化上，即从热身运动到完全放松的过程中，由基础的腹式呼吸和暖身动作到高难度的体位法，都有其特色。
它的最大功能是活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而雕塑身材。配合有意识的呼吸健美皮肤，则可增强意识力的强化训练。
水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、亲合性及娱乐性，也是能同时享有安全、休闲、健康、乐趣的运动。无论男女老幼、四季变化、懂不懂瑜伽，任何人都能轻松且愉快地从练习水上瑜伽当中获得无限的益处。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以轻松参与，亲身感受水的乐趣!
水中世界具有陆面环境没有的水压、浮力、阻力，这些都是我们可以无限享受和利用的特点。最好双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的双人瑜伽，而水上瑜珈的练习要领可以从以下三点看出。
1、压力是可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消防疲劳。
2、浮力是可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面，一定要完全放松。
3、阻力是可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运送。
特别提示
1、在水中运动时，水的酸碱度会直接影响到女性皮肤的美观，所以一定要选择经过专业水处理的游泳池进行。
2、要选择专业经验丰富的教练，因为这样的教练对学员的训练特点相对比较了解，从训练的强度、速度掌握上都非常有节奏。同时根据不同学员的自身特点制定训练计划，运动起来有事半功倍的效果。
3、锻炼前要进行身体检查，并做课前准备活动。其次，不要在水中单独锻炼，即使是会游泳的人。最后注意下水前要了解水的深度，以免造成运动损伤。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于水中瑜伽的练习方式，如果对这个比较感兴趣的话，那么不妨来看一下，效果非常的好，不过要记得一点的是，练习水中瑜伽的前提，首先你是要有一定瑜伽基础的，这样才不容易受到伤害。
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