战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一，它一共有3个，分别是战士一式、战士二式和战士三式。战士式不仅有着悠久动人的传说，而且还有着神奇的功效，除了能够锻炼腰腿部肌肉，保持脊柱灵活性，提高身体协调性之外，还能改善人的内循环，强化人的心血管系统，提高人的注意力。
传说，战士式起源于一根头发。
相传，战士式是从古印度三大主神之一湿婆神的故事中诞生的。湿婆的妻子是萨蒂，有一次萨蒂的父亲达刹举行一个盛大的祭祀典礼，达刹邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿，因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论，湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达刹。这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达刹的头。为了纪念这个事迹和维拉巴德纳，湿婆创造了战士式的瑜伽体位方法。
今天为大家介绍的战士一式，它可以延伸人的脊柱并充分打开人的胸腔，是丰胸和翘臀必学的体式哦！
山式站立，双臂自然放松，上身保持正直，双腿分开一步左右，右脚和上身侧转90度，左脚向右转动约30度。
随吸气，双臂向上举过头顶，双手合十，手臂保持伸直。随呼气，曲右膝，直到右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直，大腿和小腿呈直角，弯曲的膝盖不要超过脚尖。（也可以双手不合十，向上笔直伸展，手掌相对亦可）
左腿向后充分伸展，左膝收紧。面部、胸部和右膝保持与右脚朝同一方向，头部向上，从尾骨开始伸展脊椎，双眼注视合十的手掌。在这个姿势保持20-30秒，正常呼吸，然后换个方向重复上面的步骤。
战士式属于比较费力的瑜伽体式，对于心脏功能较弱的伽人可以适当减缓一些动作的幅度和减少姿势保持的时间，以达到与自身身体条件相适应。
在做战士一式的过程中，我们的上半身挺直，胸部扩张向前，有利于紧实乳房，延缓衰老；同时也能张开髋部，减少胯部和臀部多余脂肪，强健臀部肌肉，是“丰胸+翘臀”必须要学的体式呢！
除此之外，习练战士一式还有以下功效：
1、在战士一式中，胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸，增强心血管系统。
2、战士一式可以打开双肩，缓解肩部和背部的僵硬，矫正驼背等身体不良体型。
3、该体式需要双腿支撑身体，它可以强健髋关节、膝关节以及脚踝，增强足弓、脚腕和腿部肌肉力量。
4、在站立过程中，战士一式可以有效缓解坐骨神经痛，对久坐一族的身体有益。
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