作为男人，有型的胸肌是每位男人的梦想，塑造有型的胸肌除了意识和行为习惯之外，还需要一套能让你能够行之有效的训练方法。男人想要的撑爆T恤的美感，这种美感可以这样来塑造。需要健康性感的胸肌看过来。
1.杠铃换哑铃
杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟。
卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。
根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
2.上斜哑铃卧推锻炼上胸部
胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少?
把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
预备姿势
仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领
上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数
使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于怎样锻炼胸肌的方法了，方法有了想要效果就要学会持之以恒，耐力和方法终会让你拥有健康胸肌。
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