随着生活质量的提高，人们的自我保健意识越来越强，也越来越关注健身运动了。然而，由于大多数人平时工作忙碌，根本抽不出时间，于是，每到周末空闲的时候，他们就会约上三五好友，一起去运动，以弥补平常健身锻炼的不足。其实，运动就像人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，若经常选择周末集中运动，其健身效果未必就好，倒是适得其反的情况居多。
健身专家指出，想要有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动了也并不是一定就能带来健康。懒得运动会伤害身体，集中运动同样也会伤害身体，这无异于暴饮暴食。试想，一个星期的前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。到周末时突然拿出许多时间来集中锻炼，已经形成的生理和机体平衡难免不被打破，这样的运动造成的后果比不运动造成的后果更糟糕。
现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体育活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。同是35岁，运动和不运动者的衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年；以后每过10年，差距就递增两年。因此，经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于受到工作时间的限制，平时不能像周末那样有充裕的锻炼时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近地进行适度的锻炼，使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，所做的健身锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。下面介绍几种简单易行的健身方法。
1、步行上下班
走路上下班是个既方便又简单还不花钱的健身好方法。步行不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。步行上下班健身的诀窍在于一个“勤”字。要求每一个步行健身者在每一天都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。美国医学家提供的数据表明：每天上班时间走2-3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体恰到好处。
2、随曲自由舞
欣赏音乐时，可以随着音乐的节拍翩翩起舞。当然，这样的舞蹈不是指某一种特定的舞蹈，而是舞者根据自己的身体条件和状况自行创造的一种舞蹈动作，随心所欲，随性而为。如果每天在晚饭后七点半到八点半的这段时间里，随着音乐舞动半小时到一个小时，这样的运动不仅能给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。
3、快乐做家务
做家务与健身乍一看，好像没有什么联系，但只要调整一下思维模式，把“做家务”引申为“炼家务”，那么，家务活就变成为有益的健身运动了。快乐做家务，就是在一种愉快的心情下，有条不紊地进行家务劳动，比如厨房工作、居室打扫、侍弄花草、收拾藏书等。每天用1小时进行家务劳动，坚持下来，也是一项很好的健身运动。
4、简单小运动
头颈部运动：坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环动作，正反方向交替做；双手按头，用力向胸前压，然后放松，头向上抬起，重复几遍。这样的运动可对颈椎病起到预防和缓解作用。
上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后环绕，次数不限，做到两臂酸胀为止。这样的运动可以增强上肢力量，活动肩关节。
腰部运动：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这样的运动可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定的辅助疗效。
下肢运动：坐在椅子上，双手放体侧，上肢后扬，双手支撑住身体，双脚勾脚尖，抬起于地面成45度夹角，做蹬自行车的动作。这样的运动能增加下肢力量。
其实，强身健体的方式很多，不少活动简单易行，天天都可以做，而不必集中在周末进行。只要人们每天都能轻轻松松地活动，长期坚持下去，必然可见成效。
结束语：无固定时间，无固定场所，无固定招式的随心所欲的手舞足蹈，是一种不错的健身方式，其最大的特点是不受程式限制，更不受时间地点的束缚，时时可做，天天可做，怎么舒坦怎么做，只要坚持下来，必于身心有益。
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